Đời Sống

12 món ăn không thể thiếu cho vòng eo thon thả

Để có được vòng eo thon gọn và cơ bụng phẳng lì hoàn hảo, chỉ tập thể dục và vận động thôi là chưa đủ. Thức ăn mà cơ thể tiếp nhận hàng ngày cũng quan trọng không kém. Tuy nhiên, những món ăn lành mạnh được gợi ý thường không thực sự hấp dẫn về hương vị. Để giảm cân hiệu quả mà vẫn giữ được cảm giác thèm ăn, bạn có thể tham khảo 12 cách kết hợp thực phẩm hữu ích dưới đây.

Trứng và đậu

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 1.

Một bữa sáng lành mạnh là chìa khóa để giảm cân, vì vậy, để bắt đầu một ngày mới của bạn một cách khỏe mạnh, hãy ăn trứng với đậu và hạt tiêu. Trứng chứa nhiều protein và giúp bạn không cảm thấy đói suốt cả ngày, trong khi đậu và ớt cung cấp lượng chất xơ cần thiết. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ ăn ít hơn trong những ngày còn lại trong ngày.

Rau trộn và bơ

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 2.

Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, xà lách romaine, cải bẹ xanh và rau cải thìa có hàm lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, vì giàu canxi nên chúng thích đốt cháy chất béo hơn là tích trữ. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn rau xanh có thể khiến bạn thèm ăn hơn do không no. Để bù lại, bạn có thể thêm quả bơ vào món salad. Chúng không chỉ có hương vị tuyệt vời khi kết hợp với nhau mà chất béo tốt trong quả bơ còn ngăn chặn cơn đói.

Súp rau đậu gà

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 3.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm súp rau vào bữa trưa hoặc bữa tối làm giảm lượng calo trong bữa ăn khoảng 20%. Điều này là do chất lỏng trong súp sẽ làm đầy dạ dày và ngăn chặn việc tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu calo. Bạn có thể thêm đậu gà vào món súp này để cung cấp đủ lượng protein và chất xơ cần thiết.

Súp lơ rang trong dầu ô liu

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 4.

Súp lơ trắng là “thần dược” giảm cân. Chỉ chứa 25 calo trên 100 gam và có chỉ số đường huyết (GI) thấp, đây là thước đo mức độ tăng lượng đường trong máu của một loại thực phẩm, loại rau này là một lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn của mọi người. Bạn có thể nấu với một chút dầu oliu để thưởng thức món ngon này mà không lo bị béo.

Táo và hạt dẻ cười

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 5.

Nhiều người thường tích trữ khoai tây chiên để ăn vặt, đây không phải là thực phẩm thực sự tốt cho sức khỏe. Thực tế, chúng chính là “thủ phạm” hàng đầu khiến quá trình giảm cân của bạn bị ảnh hưởng. Một cách tốt hơn để làm dịu cơn đói giữa trưa là thưởng thức quả hồ trăn và táo. Táo cung cấp chất xơ cần thiết, trong khi hạt dẻ cười cực kỳ hạn chế calo.

Khoai lang nướng và cá hồi

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 6.

Cá hồi có sự kết hợp hoàn hảo giữa chất béo omega-3 và protein lành mạnh. Trong khi chất béo omega-3 giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, thì protein giúp mọi người không cảm thấy đói. Tuy nhiên, nếu một khẩu phần cá hồi là không đủ, hãy thử kết hợp cá với khoai lang nướng. Hai loại thực phẩm này không chỉ mang đến bữa ăn “phê” mà còn cung cấp hàm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Gà với ớt cayenne

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 7.

Xúc xích là loại thịt đã qua chế biến chứa đầy muối và chất béo bão hòa. Cả hai điều này đều cản trở quá trình giảm cân. Ăn ức gà là một lựa chọn lành mạnh hơn. Một khẩu phần ức gà chứa ít hơn 150 calo, và có một lượng protein tốt để duy trì cảm giác no trong thời gian dài. Nêm một chút nước sốt ớt cayenne không chỉ giúp món ăn thêm gia vị mà còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo của cơ thể.

Yến mạch

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 8.

Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn là một cách giảm cân hiệu quả. Mỗi chén yến mạch chứa khoảng 4g chất xơ, một lượng vừa đủ để hỗ trợ một bữa ăn hàng ngày. Để tăng thêm hương vị cho yến mạch, bạn có thể kết hợp thêm quả việt quất, quả óc chó hoặc các loại hạt hoặc trái cây khác.

Sữa chua Hy Lạp

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 9.

Khi mục tiêu của bạn là giảm cân thì sữa chua là sự lựa chọn không thể thiếu. Để có được lợi ích tối đa từ thực phẩm này, hãy chọn dùng sữa chua Hy Lạp không béo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều Vitamin D và canxi có nhiều trong sữa chua sẽ giảm mỡ nhiều hơn những người không ăn món này.

Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp là một nguồn iốt tuyệt vời. Cơ thể cần iốt cho tuyến giáp, đây là chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh, hoạt động tốt nhất. Thêm iốt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng hoạt động của tuyến giáp và do đó, tăng cường trao đổi chất cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân.

Trà Oolong

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 10.

Trà ô long là một lựa chọn tốt để vừa làm dịu cơn khát vừa ngăn ngừa tình trạng tăng cân không mong muốn. Loại trà truyền thống của Trung Quốc này làm tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sự huy động chất béo, do đó giúp giảm cân. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Trung Quốc đã chứng minh hiệu quả của trà ô long trong việc kiểm soát cân nặng và chống lại bệnh béo phì.

Bông cải xanh và đậu

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 11.

Bông cải xanh là sự kết hợp tuyệt vời của hai chất tăng cường trao đổi chất là canxi và vitamin C, rất cần thiết cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Bông cải xanh còn được biết đến với công dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hấp thụ và lưu trữ thức ăn, từ đó hạn chế khả năng tăng cân của cơ thể. Đậu là món ăn kèm tuyệt vời với bông cải xanh, vì chúng rất giàu chất xơ và genistein, một hợp chất hỗ trợ giảm cân.

Dưa hấu

12 món ăn không thể thiếu để có eo thon - Ảnh 12.

Ăn trái cây luôn tốt cho sức khỏe. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng thì không loại quả nào có thể “vượt mặt” dưa hấu. Dưa hấu chứa 91% là nước và rất ít chất béo. Ăn dưa hấu sẽ kìm hãm cơn đói mà không khiến bạn nạp vào cơ thể những chất béo không cần thiết.

Bạn cần lưu ý một điều là ăn trái cây trực tiếp không giống như uống nước trái cây bán trong siêu thị. Các loại nước trái cây này có thêm đường và chất bảo quản, vì vậy bạn nên hạn chế càng nhiều càng tốt.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên Tivi trực tuyếnVTVGo!

.

Nguồn: https://vtv.vn/doi-song/12-mon-an-khong-the-thieu-cho-vong-eo-thon-tha-20210404222007589.htm

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button