Có thể ăn súp gà, uống trà nóng, xông hơi, dùng tinh dầu, miếng dán thông mũi… để giảm khó chịu, ngủ ngon hơn.
Ngạt mũi có thể khiến bạn tỉnh giấc vào ban đêm. Khó ngủ, giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể không có khả năng hồi phục tốt. Bạn có thể làm thông thoáng mũi, tạo môi trường thoải mái để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Dưới đây là những gợi ý bạn có thể làm vào buổi tối trước khi đi ngủ để giảm bớt các triệu chứng.
Ăn súp gà
Súp gà có thể có lợi ích về mặt y học, bao gồm cả tác dụng chống viêm nhẹ. Súp gà chứa chất dinh dưỡng và cải thiện quá trình hydrat hóa. Bạn có thể ăn một bát súp gà vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Uống trà nóng
Trà có đặc tính kháng virus, chống viêm và chống oxy hóa. Mặc dù không có bất kỳ bằng chứng nào cho thấy trà làm giảm tắc nghẽn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng đồ uống nóng có thể cải thiện cảm giác của các triệu chứng cảm lạnh.
Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh vào trà. Mật ong có thể làm dịu cơn ho, trong khi chanh giúp chống nhiễm trùng. Vào buổi tối, bạn nên chọn loại trà không chứa caffeine.
Súc miệng bằng nước muối
Các bác sĩ khuyên bạn nên súc miệng bằng nước muối để giảm đau họng. Mặc dù đây không phải là cách chữa trị, nhưng nó có thể giúp loại bỏ vi rút. Bạn có thể mua nước muối sinh lý ở các quầy thuốc cho tiện.
Tắm hơi
Hơi nước làm lỏng chất nhầy trong mũi, cải thiện tình trạng nghẹt mũi. Cách đơn giản nhất là bạn nên xông hơi trong phòng tắm. Bạn đổ đầy nước ấm vào bồn rửa. Đặt một chiếc khăn lên đầu (để giữ hơi thở của bạn) và nghiêng người trên bồn rửa. Khi hơi nước bốc lên, bạn hít vào thật sâu. Chú ý không để nước hoặc hơi nước làm bỏng da mặt.
Xông hơi
Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm tắc nghẽn tạm thời bằng cách làm loãng chất nhầy. Chuyển vòi hoa sen của bạn sang nhiệt độ vừa phải. Bạn đóng cửa phòng tắm để hơi nước có thể tụ lại. Khi hơi nước đã bốc lên, hãy hít thở sâu vài lần để làm dịu xoang.
Dùng rửa mũi, xịt mũi
Rửa mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý để làm trôi chất nhầy trong mũi và xoang. Corticosteroid là một loại thuốc làm giảm viêm. Thuốc xịt mũi corticosteroid được sử dụng để điều trị nghẹt mũi do viêm, sổ mũi và hắt hơi.
Uống thuốc kháng histamine
Histamine là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong các phản ứng dị ứng. Thuốc kháng histamine giúp ngăn ngừa hắt hơi, nghẹt mũi và các triệu chứng dị ứng khác.
Hầu hết các cửa hàng thuốc đều bán thuốc kháng histamine. Buồn ngủ là một tác dụng phụ thường gặp của một số loại thuốc kháng histamine. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên uống chúng trước giờ giải lao. Nếu bạn lo lắng về các tác dụng phụ, bạn có thể hỏi ý kiến dược sĩ.
Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ
Tinh dầu có thể giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn xoang. Dầu cây trà có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn làm giảm nghẹt mũi. Tinh dầu bạc hà có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán để khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ.
Hương thơm được khuếch tán trong phòng ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn. Hình ảnh: Freepik
Thoa tinh dầu lên ngực
Tinh dầu cải thiện các triệu chứng cảm lạnh và thúc đẩy giấc ngủ. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về hiệu quả của chúng, nhưng chúng thường an toàn. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như khuynh diệp, bạc hà và xoa lên bầu ngực. Tuy nhiên, những người có làn da nhạy cảm cũng nên cẩn thận.
Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ
Không khí khô có thể gây kích ứng cổ họng và đường mũi. Nếu không khí trong phòng ngủ của bạn quá khô, máy tạo độ ẩm có thể giúp ích. Máy tạo độ ẩm bổ sung độ ẩm cho không khí, giúp bạn dễ thở hơn. Bạn cần vệ sinh máy thường xuyên để tránh vi khuẩn, nấm mốc phát triển.
Giữ phòng ngủ tối và mát mẻ
Khi bạn bị ốm, chính những điều nhỏ nhặt có thể khiến bạn không thể ngủ ngon. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy nhạy cảm hơn với sự dao động của ánh sáng hoặc nhiệt độ. Giữ cho nhiệt độ trong phòng ngủ của bạn luôn mát mẻ. Sử dụng rèm cản sáng để đảm bảo ánh sáng bên ngoài không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Miếng dán giúp thông mũi
Miếng dán thông mũi giúp thông minh, cải thiện hơi thở khi mũi bị nghẹt do tắc nghẽn. Bạn có thể mua miếng dán mũi ở hầu hết các hiệu thuốc. Làm theo hướng dẫn trên bao bì để dán miếng dán lên mũi trước khi đi ngủ.
Kê cao đầu khi ngủ
Kê cao đầu khi ngủ có thể giúp thoát chất nhầy và giảm áp lực xoang. Bạn nên nằm ngửa và dùng thêm một chiếc gối để kê đầu. Ngạt mũi thường không phải là một vấn đề nghiêm trọng. Nó thường do dị ứng theo mùa hoặc các đợt cảm lạnh thông thường, cúm và viêm xoang.
Hầu hết mọi người có thể điều trị ngạt mũi tại nhà, nhưng trẻ sơ sinh, người trên 65 tuổi và những người có hệ miễn dịch suy yếu nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ nếu cảm thấy khó thở, sốt cao, chảy nước mũi màu vàng hoặc xanh kèm theo đau xoang hoặc sốt, chảy nước mũi hoặc máu.
Kim Uyên
(Dựa theo Đường sức khỏe)
Nguồn: https://vnexpress.net/13-cach-giam-nghet-mui-nhanh-ngu-ngon-giac-4455160.html
