Đời Sống

5 cách giảm cân hiệu quả không cần đến ăn kiêng

Khi nói đến việc giảm cân, nhiều người tin rằng họ sẽ phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình. Mặc dù chế độ ăn uống có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, nhưng có nhiều cách khác cũng có thể giúp giảm cân. Với quyết tâm và sự tập trung đúng mức, bạn hoàn toàn có thể giữ được vóc dáng trong khi vẫn ăn uống đầy đủ.

Tập thể dục là phải

5 cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng - Ảnh 1.

Hoạt động thể chất là cực kỳ quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Khi cơ thể cần đốt cháy lượng calo dư thừa từ thức ăn, không có cách nào tốt hơn là tập thể dục hoặc vận động thường xuyên. Ăn ít hơn trong khi không tập thể dục không phải là lựa chọn đúng đắn. Phương pháp này cũng dễ khiến bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng. Tốt hơn hết, hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh nhất có thể.

Thực hành ăn uống có chánh niệm

5 cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng - Ảnh 2.

Khi bạn thực hành ăn uống có chánh niệm, về cơ bản bạn đang thực hành chánh niệm và chú ý hơn đến việc thưởng thức bữa ăn của mình. Bạn không nhất thiết phải từ bỏ những món ăn ngon mà mình yêu thích, nhưng điều quan trọng là bạn phải theo dõi kỹ thói quen ăn uống của mình. Đảm bảo rằng bạn không ăn nhiều hơn mức mà dạ dày có thể hấp thụ. Nếu bạn đang muốn giảm cân, đừng ăn theo cảm tính, bốc đồng mà hãy dựa vào sức chứa của dạ dày.

Nhai kỹ thức ăn

5 cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng - Ảnh 3.

Một điều quan trọng nữa khi ăn là bạn cần cắn thức ăn thành từng miếng nhỏ và nhai kỹ, đúng cách. Điều này không chỉ có lợi cho tiêu hóa mà còn giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều. Nhai chậm giúp cơ thể xử lý thức ăn hiệu quả hơn và tránh xa các loại thực phẩm giàu calo khác.

Uống thật nhiều nước

5 cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng - Ảnh 4.

Ăn quá nhiều là “kẻ thù” đối với việc giảm cân. Một biện pháp khắc phục hiệu quả là bắt đầu thói quen uống nhiều nước trước tất cả các bữa ăn của bạn. Điều này không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó tự nhiên sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Quản lý và giảm căng thẳng

5 cách giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng - Ảnh 5.

Căng thẳng và lo lắng không liên quan trực tiếp đến cân nặng nhưng chúng có thể là nguyên nhân gián tiếp khiến bạn ăn quá nhiều, ăn uống rối loạn dẫn đến tăng cân không mong muốn. Lo lắng giải phóng hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn. Kết quả là, bạn có thể ăn nhiều hơn một cách vô thức, đặc biệt là thức ăn có hàm lượng calo cao. Vì vậy, hãy theo dõi mức độ căng thẳng của bạn và tham gia vào các hoạt động tích cực để giúp tâm trạng nhẹ nhàng hơn.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên Tivi trực tuyếnVTVGo!

.

Nguồn: https://vtv.vn/doi-song/5-cach-giam-can-hieu-qua-khong-can-den-an-kieng-20210823001836207.htm

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button