Chào mặt trời
Các tư thế yoga chào mặt trời truyền năng lượng mạnh mẽ từ mặt trời vào cơ thể, tác động đến toàn bộ cơ thể. Tư thế này bao gồm 12 động tác.
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân chắc chắn, hai tay chắp trước ngực.
Động tác 2: Giơ tay qua đầu, ngả người ra sau.
Động tác 3: Cúi người bằng tay và cổ chân.
Động tác 4: Bước một chân lên trước, hạ đầu gối vuông góc, hai tay chống xuống đất.
Động tác 5: Đưa chân ra sau, duỗi thẳng người.
Động tác 6: Gập khuỷu tay rồi từ từ hạ người xuống, trán, mũi, ngực chạm thảm.
Động tác 7: Hạ toàn bộ chân và hông xuống thảm, hai tay chống, thân duỗi cao.
Động tác 8: Đưa hông lên cao, uốn cong hình chữ V ngược, đầu chống tay xuống.
Bước 9: Lặp lại động tác 4 nhưng đổi chân.
Bước 10: Lặp lại động tác 3.
Bước 11: Lặp lại động tác 2.
Bước 12: Lặp lại bước 1.
Lặp lại động tác chào mặt trời 8 lần.
