Sức Khỏe

6 sai lầm khi giảm cân cần tránh trong năm 2022

Dưới đây là những sai lầm giảm cân phổ biến nhất mà mọi người thường mắc phải và bạn không nên mắc phải vào năm 2022. Times of India.

1. Tập thể dục quá nhiều hoặc hoàn toàn không tập thể dục

Tập thể dục quá nhiều dẫn đến căng thẳng và hoạt động quá sức. Nó cũng dẫn đến sự rối loạn của các hormone nội tiết điều hòa hoạt động của toàn bộ cơ thể.

Cố gắng ép cơ thể đốt cháy quá nhiều calo sẽ không tốt cho bạn Sức khỏe và tác động tiêu cực đến sự cân bằng mà cơ thể đang tìm kiếm.

6 sai lầm khi giảm cân cần tránh trong năm 2022 - Ảnh 1

Tập thể dục là tốt, nhưng đừng tập quá sức

Một biện pháp thay thế lành mạnh có thể là thực hiện nhiều bài tập tim mạch và cử tạ để duy trì năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân.

Nếu bạn không tập thể dục và chỉ tập trung vào việc cắt giảm calo, bạn sẽ mất nhiều cơ hơn, dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất.

2. Chọn thực phẩm ít chất béo hoặc ‘ăn kiêng’

Mặc dù những thực phẩm này có vẻ vô cùng lành mạnh và là lựa chọn dễ dàng cho chế độ ăn ít chất béo, nhưng chúng có chứa nhiều đường hơn thực phẩm thông thường không? Nếu chúng chứa nhiều đường sẽ không tốt.

Chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Thay vì chọn những thực phẩm này, bạn nên chọn những thực phẩm được chế biến tối thiểu, có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ và đồng đều các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

3. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo

Để giảm cân, bạn cần đạt đến mức thâm hụt calo, có nghĩa là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Để đạt được điều này, điều quan trọng là phải ước lượng chính xác số lượng calo trong bữa ăn của bạn.

Ngay cả khi bạn đang ăn thực phẩm giàu calo, điều quan trọng là phải tiêu thụ những phần vừa phải của những thực phẩm đó.

Đồng thời, tiêu thụ quá ít calo dẫn đến mất cơ và làm chậm quá trình giảm cân.

4. Những lưu ý khi sử dụng cân

Công việc không giảm cân Việc liên tục tập thể dục và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là vô cùng phổ biến vì có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự thay đổi cân nặng.

Đặc biệt ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố xung quanh chu kỳ kinh nguyệt và giữ nước có thể dẫn đến cân nặng cao hơn vào những ngày nhất định trong tháng.

n

Ở cả nam và nữ, các yếu tố như dao động chất lỏng, mất nước, đầy hơi và chức năng ruột sẽ xác định cân nặng.

Nếu cân nặng của bạn không thay đổi, có thể bạn đang giảm khối lượng chất béo nhưng vẫn giữ nước.

Một khả năng khác có thể là tăng cơ nhưng giảm khối lượng mỡ.

Điều này được phản ánh trong số đo (cm) chứ không phải trên thang đo. Chụp ảnh mình trong gương và đo vòng eo của bạn bằng thước dây để nó có thể giúp bạn xác định kết quả chính xác.

5. Ăn không đủ protein / chất xơ

6 sai lầm khi giảm cân cần tránh trong năm 2022 - Ảnh 2

Thực phẩm bổ dưỡng giàu chất xơ

Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân vì nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp duy trì sự trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và ngăn bạn lấy lại cân nặng đã mất.

Nó cũng bảo vệ khối lượng cơ không bị giảm hoặc mất đi. Nếu protein không được tiêu thụ với lượng thích hợp thì nó có thể làm rối loạn quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.

Đảm bảo bao gồm các bữa ăn giàu protein để có kết quả tối ưu.

Chất xơ được gọi là chất xơ lỏng, giúp giảm cảm giác thèm ăn vì nó tạo thành gel giữ nước.

Chất gel này di chuyển chậm qua đường tiêu hóa và làm cho người ta cảm thấy no.

Ngoài ra, bất kỳ loại chất xơ nào cũng giúp tiêu hóa và do đó hỗ trợ giảm cân.

6. Không nâng tạ

Các nghiên cứu cho thấy rằng Cử tạ Nó giúp xây dựng cơ bắp và cực kỳ quan trọng để giảm cân.

Những người nâng tạ sẽ giảm cân một cách tốt hơn và hiệu quả hơn những người chỉ tập trung vào các bài tập cardio.

Theo Times of India.

.

Nguồn: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-khi-giam-can-can-tranh-trong-nam-2022-post1412378.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button