6 thói quen ăn uống giúp khởi động giảm cân trong năm mới

Nếu bạn đang bối rối về cách cải thiện thói quen ăn uống để giảm cân hoặc đang tìm kiếm thêm ý tưởng để duy trì cân nặng hợp lý, thì đây là 6 thói quen ăn uống hàng đầu để bắt đầu giảm cân, theo: Ăn cái này, không phải cái kia!

1. Ăn protein vào bữa sáng

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng có thể được tìm thấy ở nhiều nguồn khác nhau món ăn động vật và thực vật.

Chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong việc sửa chữa và xây dựng các mô cơ thể, bao gồm cả cơ bắp, và được biết đến với tác dụng tạo cảm giác no có thể giúp bù đắp cho việc ăn vặt và ăn quá nhiều.

Mặc dù protein nên được bao gồm trong tất cả các bữa ăn, nhưng chất dinh dưỡng này thường bị bỏ qua nhiều nhất vào bữa sáng khi nhiều người đang chọn các phương án mang đi đóng gói sẵn.

Để giúp cho việc hấp thụ protein vào buổi sáng của bạn dễ dàng hơn, hãy chuẩn bị sẵn những thứ sau đây cho các lựa chọn nhanh chóng: trứng luộc chín, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi, bơ hạt, sữa lắc làm sẵn, thanh protein và xúc xích gà tây và gà nấu chín hoàn toàn, bạn có thể hâm nóng và ăn. .

2. Uống nước trước

Bạn có uống đủ nước mỗi ngày không?

Trước khi bạn uống bất cứ thứ gì khác hoặc ăn, hãy thử uống ít nhất một cốc nước.

Bạn có thể thêm cam quýt, bạc hà hoặc dưa chuột để tăng hương vị hoặc hâm nóng nó bằng một vắt chanh lớn vào buổi sáng lạnh.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu hydrat hóa trong ngày và có thể bù đắp lượng calo cao hơn, đồ uống có đường mà bạn có thể uống như cà phê có đường, soda, nước lọc. tăng sức mạnh và Nước hoa quả.

3. Nửa đĩa rau

Rau cần thiết cho bạn

Đối với những người đang cố gắng giảm cân, ăn nửa đĩa rau vào bữa trưa và bữa tối là cách tốt để tạo cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo.

Ăn nhiều rau không chỉ giúp tạo cảm giác no mà còn giúp tăng lượng chất xơ, chất chống oxy hóa và vi chất cho cơ thể.

Một bước bổ sung bạn có thể làm là ăn rau trước khi tìm hiểu về protein và carbs trên đĩa của bạn.

Ưu tiên các loại rau sẽ giúp đảm bảo bạn có nửa đĩa và sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn trước khi ăn bất cứ thứ gì khác trên đĩa của mình, theo nghiên cứu. Ăn cái này, không phải cái kia!

4. Giảm 50% đường

Nếu bạn cho đường vào cà phê, hãy bắt đầu cắt giảm

Từ kem cà phê và ngũ cốc, đến nước ngọt và món tráng miệng, đường tinh luyện có thể được tìm thấy ở nhiều loại thực phẩm đã qua chế biến.

\n

Mặc dù có thể cảm thấy như một nhiệm vụ khó khăn để loại bỏ tất cả đường tinh luyện khỏi chế độ ăn uống của bạn, nhưng cắt giảm lượng tiêu thụ một nửa là một khởi đầu tuyệt vời để giảm lượng thành phần của bạn. Đây là lý tưởng của bạn.

Ví dụ: cắt đôi lượng đường trong cà phê, thưởng thức một chiếc bánh quy vào buổi tối thay vì hai chiếc và đổi một trong những thanh sô cô la của bạn lấy nước có ga không đường.

Những thay đổi này có vẻ nhỏ, nhưng khi được kết hợp và duy trì trong một khoảng thời gian, chúng có thể giúp giảm cân đáng kể.

5. Lên kế hoạch trước

Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần có thể cảm thấy giống như một nhiệm vụ bổ sung cần được ép vào một lịch trình vốn đã bận rộn, nhưng việc lập kế hoạch này có thể khiến phần còn lại của tuần trôi qua. chảy nhiều hơn.

Lập kế hoạch trước có thể giúp giảm số lần bạn đi ăn ngoài mỗi tuần và có thể dẫn đến việc mua sắm tạp hóa ít bốc đồng hơn.

Nếu có thể, bạn có thể tiến thêm một bước nữa và chuẩn bị một số đồ ăn trong tuần.

Hãy thử nấu chín ngũ cốc và protein của bạn, đồng thời rửa sạch trái cây và rau cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ để chuẩn bị bữa ăn đơn giản hơn sẽ tiết kiệm thời gian trong một tuần làm việc bận rộn. Ăn cái này, không phải cái kia!

6. Kết hợp các nhóm thực phẩm

Kết hợp các nhóm thực phẩm vào một bữa ăn giúp đảm bảo bạn đang tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng

Một bữa ăn hoàn chỉnh chứa carbs, chất béo … Điều đó có nghĩa là một bát ngũ cốc cho bữa sáng sẽ không đủ, và một miếng bít tết lớn cũng không.

Kết hợp tất cả các nhóm thực phẩm trong một bữa ăn giúp đảm bảo bạn đang tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng, kết hợp protein và chất béo với carbs để giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và giúp cải thiện cảm giác no. theo dõi Ăn cái này, không phải cái kia!

Thay vì chỉ một bát bột yến mạch vào bữa sáng, hãy thử thêm một số quả óc chó và quả mọng cắt nhỏ, và thêm một quả trứng luộc chín bên cạnh.

7. Chọn một vài để thay đổi trước

Đây chỉ là một vài ý tưởng về cách bắt đầu hành trình giảm cân của bạn.

Bất kỳ thói quen nào bạn thực hiện để cải thiện đều là sự tiến bộ và cần được tôn vinh.

Nếu danh sách này trông giống như một số lượng lớn các thay đổi, chỉ cần chọn một hoặc hai để bắt đầu và xây dựng từ đó.

Hãy nhớ rằng, sự tiến bộ quan trọng hơn sự hoàn hảo, vì vậy nếu bạn dành một chút thời gian để xây dựng những thói quen tốt hơn, tại sao không?