9 loại thực phẩm nam giới nên ăn sau tuổi 30

Chúng ta thường gây ra những tổn thương cho cơ thể ở độ tuổi 30 và nó quay trở lại ám ảnh chúng ta ở độ tuổi 40, 50 và 60.

Vì vậy, để tránh những cơn ác mộng như vậy, hãy kỷ niệm tuổi 30 của bạn bằng một lối sống kỷ luật bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Times of India.

1. Đậu

Các loại đậu Shutterstock

Đậu rất giàu chất xơ và theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, đàn ông ở độ tuổi 30 nên bổ sung ít nhất 40 gam chất xơ mỗi ngày.

Chất xơ không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cảm giác thèm ăn mà còn làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

2. Rau lá xanh

Khi bước sang tuổi 30, hãy đảm bảo bạn bổ sung các loại rau xanh tươi trong bữa ăn hàng ngày vì chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. vitamin Amột Chất chống oxy hóa Có thể giúp chống lại chứng viêm.

Mức độ viêm có thể bắt đầu tăng ở độ tuổi 30 và có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư, vì vậy một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa là điều cần thiết. Times of India.

Theo các chuyên gia, tình trạng viêm nhiễm thường gây ra đau lưng và tổn thương mô.

3. Măng tây

Axit folic là một loại vitamin quan trọng đối với nam giới, đủ axit folic có thể giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, cải thiện khả năng sinh sản, giảm nguy cơ tim mạch.

Măng tây là một nguồn giàu folate, một loại vitamin B chính đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển tế bào của các tế bào hồng cầu và tạo ra DNA mới.

4. Quả việt quất

Việt quất

\N

Việt quất có đặc tính chống viêm mạnh và có một nhóm các hợp chất gọi là polyphenol, giúp giảm viêm khắp cơ thể và giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

5. Cherry (anh đào)

Theo các chuyên gia, quả anh đào có đặc tính chống viêm giúp kiểm soát cơn đau và viêm liên quan đến viêm xương khớp. Đối với người bình thường, viêm xương khớp là một tình trạng mãn tính liên quan đến tuổi tác, bắt đầu từ cuối những năm 20 và đầu những năm 30 tuổi.

6. Khoai tây

Khoai tây rất giàu kali và một củ khoai tây cung cấp lượng kali nhiều hơn gấp đôi so với một quả chuối, đồng thời giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định.

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), khoai tây rất giàu kali, và một củ khoai tây cung cấp lượng kali nhiều hơn gấp đôi so với một quả chuối, đồng thời giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định.

7. Cà phê

Một hoặc hai tách cà phê mỗi ngày sau tuổi 30 là tốt vì nó có khả năng bảo vệ chống lại nhiều loại ung thư, bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, bệnh gan, và thậm chí cả bệnh tiểu đường.

Cà phê giúp giảm căng thẳng oxy hóa trên cơ thể. Đảm bảo cà phê của bạn không có đường (kể cả nhân tạo) hoặc chất béo Times of India.

8. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn giàu canxi và vitamin K2, giúp đưa canxi vào xương và giữ cho bạn thân hình cân đối và khỏe mạnh

Theo các nghiên cứu, sự hấp thụ của xương giảm trong độ tuổi từ 25-30 và do đó điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ canxi để có một tương lai khỏe mạnh hơn.

Sữa chua là một nguồn giàu canxi và vitamin K2, giúp đưa canxi vào xương của bạn và giữ cho bạn có thân hình cân đối và khỏe mạnh.

9. Hạt chia

Hạt chia rất giàu Omega-3 giúp bảo vệ chống lại bệnh tim mạch và viêm nhiễm, đồng thời giữ cho nhận thức và các chức năng tế bào mạnh mẽ, theo Times of India.