Bài tập giảm mỡ bụng hàng đầu

Bicycle Crunch là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, thực hiện đơn giản mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. Nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc thì đừng bỏ qua những thông tin hữu ích về bài tập này trong bài viết dưới đây.

XE ĐẠP CRUNCH LÀ GÌ?

Đạp xe đạp hoặc ngồi lên bằng cách đạp xe trong không khí là một trong những Tập thể dục giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Bài tập này là một biến thể của Ngồi dậy truyền thốngnó sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn chất béo bằng cách sử dụng chân kết hợp với bụng.

Ngoài ra, đây cũng là bài tập luôn nằm trong top các bài tập rèn luyện sức khỏe cơ bụng số 11 hiệu quả nhất cho phụ nữ.

Đang làm:

• Bước 1: Nằm trên sàn (lưu ý không để hở lưng), hai tay đặt sau đầu như tư thế ngồi dậy thông thường.

• Bước 2: Nâng cao chân và uốn cong đầu gối.

• Bước 3: Đưa đầu gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên vị trí của chân trái và thực hiện ngược lại tương tự.

• Bước 4: Thực hiện 10-15 động tác giúp đốt cháy mỡ bụng trong mỗi lần tập.

Để đạt được hiệu quả giảm mỡ nhất định, bạn nên kiên trì tập luyện ít nhất từ 30 đến 40 phút trong một buổi đào tạo. Thực hiện bài tập mỗi ngày và chú ý kết hợp với các bài tập giảm cân khác.

Bài tập dễ tập, không cần dụng cụ cầu kỳ, chỉ cần một tấm thảm tập yoga, hoặc dù không có cũng không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Vì vậy, nó luôn được liệt kê vào top bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất.

Các biến thể của XE ĐẠP CRUNCH

1. Tiếng kêu xe đạp đứng

Standing Bicycle Crunch là một biến thể của bài tập đạp xe trên không giảm mỡ bụng nhưng từ tư thế đứng.

Đang làm:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy.

• Bước 2: Hít vào, nâng đầu gối phải lên cao và hạ thấp khuỷu tay trái sao cho gần chạm vào, đồng thời thở ra.

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, thực hiện tương tự với bên trái.

• Bước 4: Thực hiện 3-4 set, mỗi set gồm 10 lần mỗi bên.

2. Tiếng kêu xe đạp trên cao

Eleised Bicycle Crunch là một biến thể của bài tập đạp xe trên không. Để thực hiện bài tập này, bạn phải nằm trên một chiếc ghế dài.

Đang làm:

• Bước 1: Nằm ngửa trên ghế tập, chân vẫn chạm sàn.

• Bước 2: Gập đầu gối trái và đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối sao cho gần chạm vào nhau. Chân còn lại vẫn chạm sàn.

• Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 giây rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên còn lại.

3. Bóng xe đạp Bosu crunch

Bosu Ball Bicycle Crunch là bài tập đạp xe trên không kết hợp với bóng thăng bằng Bosu. Bài tập này buộc các cơ cốt lõi của bạn phải hoạt động nhiều hơn trong suốt quá trình vận động để giảm mỡ bụng.

Đang làm:

• Bước 1: Đặt mặt thẳng của quả bóng xuống sàn trong khi bạn tựa lưng vào nửa quả bóng. Giữ chân trên sàn.

• Bước 2: Thực hiện bài tập như bình thường, vặn người khi ngồi dậy đưa cùi chỏ gần chạm đầu gối đối diện, sau đó đưa chân trở lại sàn trước khi nâng đầu gối còn lại.

• Bước 3: Làm tương tự với bên còn lại.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI THỰC HIỆN CHẠY XE ĐẠP

• Bạn cần khởi động kỹ trước khi tập Bicycle Crunch để tránh chấn thương. Các bài tập kéo căng nên được thực hiện khi cơ thể ấm lên. Điều này sẽ giúp các cơ được thư giãn trước khi thực hiện các bài tập, không gây sốc hay tổn thương cho các khớp.

• Để có một đôi chân thon và chắc khỏe khi thực hiện động tác đạp xe trên không, bạn nên treo ngược hai chân lên tường trong 30 phút sau khi tập. Nó sẽ giúp chân được thư giãn để chân từ từ phục hồi, giảm căng cơ cho buổi tập ngày hôm sau.

• Duy trì nhịp thở nhịp nhàng trong quá trình thực hiện, không được nín thở.

• Luôn chú ý đến vùng bụng và thả lỏng cổ trong quá trình tập.

• Khi tập, bạn cần nhớ chỉ nên đặt tay hơi ra sau đầu, không kéo đầu về phía trước vì như vậy sẽ gây áp lực lên cổ, dễ gây đau và chấn thương cho cổ. Nếu không muốn quàng ra sau cổ, bạn có thể duỗi thẳng tay ra trước mặt.

• Khi tập luyện bạn nên mặc những bộ quần áo thoải mái nhất để dễ dàng nâng hạ chân và phát huy tối đa hiệu quả của bài tập tốt nhất.

Dưới đây là một số thông tin hữu ích về bài tập Xe đạp CrunchNếu bạn đang tìm một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản thì hãy thử bài tập đạp xe trên không này.