Thể Thao

Bí quyết cải thiện thành tích thần tốc của runner top 100 VM

Hòa bìnhHoàng Xuân Vân Anh, cô gái từng giảm từ 100kg xuống còn 55kg nhờ chạy bộ, chia sẻ quá trình tập luyện của mình để đạt được 3 giờ 40 phút chỉ trong 1 năm rưỡi.

“Tôi bắt đầu chạy bộ đều đặn từ tháng 10 năm 2021. Ban đầu, mục tiêu là giảm cân. Áp lực công việc cùng với thói quen ăn ngủ không hợp lý khiến cuộc sống của tôi gặp khủng hoảng. Nghe mọi người nói mỗi ngày chỉ cần duy trì chạy là có thể giảm cân nhanh chóng. Tôi cũng thấy một số tấm gương như vậy nên mình quyết định bắt đầu ”, Vân Anh nói về động lực chạy bộ.

Vân Anh lọt top 100 VM nhờ thành tích chạy half marathon tại VM Huế.

Vân Anh lọt vào top 100 VM nhờ thành tích chạy half marathon tại VnExpress Marathon Huế vào tháng 4 năm 2022. Hình ảnh: VM

Từng nặng tới 100 kg, Vân Anh đã truyền cảm hứng cho nhiều người khi giảm được 55 kg sau hơn một năm chạy bộ. Nổi bật tại VnExpress Marathon Quy Nhơn 2022 với làn da rám nắng khỏe khoắn và nụ cười rạng rỡ, cô liên tục được nhiều thành viên trong cộng đồng chạy bộ trên cả nước nhận ra và hỏi thăm. Vân Anh lọt vào top 100 của giải với thời gian 1 giờ 42 phút 43,1 giây ở cự ly Half Marathon.

“Lúc đầu, tôi làm theo hướng dẫn của mọi người, cố gắng chạy 10 km mỗi ngày. Việc tập luyện này giúp tôi giảm từ 100 kg xuống còn 64 kg. Nhưng sau đó, việc giảm cân chững lại, có lẽ do cơ thể tôi đã quen với tần suất hoạt động. Mọi người an ủi rằng vóc dáng tôi đã thon gọn, săn chắc. Nhưng tôi vẫn muốn tiếp tục giảm cân nên đã dày công tìm hiểu. Đó là lúc tôi biết đến phương pháp MAF. ” , Vân Anh chia sẻ.

MAF (Maximum Aerobic Function) được bác sĩ người Mỹ Phil Maffetone giới thiệu vào năm 2010 và ngay lập tức gây được tiếng vang trong cộng đồng chạy đường dài. Phương pháp này hướng dẫn người chạy cách giữ nhịp tim thấp trong quá trình luyện tập và thi đấu. Ưu điểm của MAF là xây dựng sức bền dựa trên sự phát triển của hệ thống hiếu khí – hiện tượng cơ thể sử dụng oxy để chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Phương pháp này giúp giảm mỡ toàn thân, tránh chấn thương, phát triển cơ bắp nhưng bù lại MAF đòi hỏi người chạy sự kiên nhẫn vì thành tích khó cải thiện trong thời gian ngắn.

“Tôi nghĩ mọi người cần chọn phương pháp tập luyện phù hợp nếu muốn cải thiện thành tích cá nhân. Tôi may mắn được biết đến MAF từ khi bắt đầu chạy. Ba tháng đầu, tôi cố gắng chạy nhanh, chạy với trong ý kiến ​​người ta thường mệt mỏi và chấn thương, sau khi chuyển sang phương pháp này thì không còn nữa, mình nghĩ tránh chấn thương cũng là một yếu tố quan trọng trong chạy bộ vì môn này đòi hỏi phải duy trì tập luyện đều đặn. Mình biết người nghỉ tập. đến sáu tháng sau khi kết thúc cuộc đua marathon. Tôi không nghĩ đó là cách tập luyện phù hợp Đối với những người mới tập chạy theo tốc độ của người đi trước có thể khiến bạn đau đớn hoặc chán nản và bỏ cuộc “, Vân Anh bày tỏ.

“Tôi cũng biết ơn vì mục tiêu giảm thiểu chứng câm đã giúp tôi chọn con đường đúng đắn. Ban đầu, khi thấy mọi người chia sẻ danh sách 50 vận động viên nữ có thành tích dưới bốn giờ trong cuộc thi marathon toàn phần, tôi cũng ước một ngày sẽ làm được. ở trong đó. Nhưng rồi tôi phải tạm từ bỏ việc tranh giành thành tích để ưu tiên cho mục tiêu giảm cân hơn là chạy chậm “, cô nói thêm.

Theo Vân Anh, lần đầu tập theo MAF, cô nhận thấy sự khác biệt khi mỗi lần chạy xong, cơ thể không còn cảm giác đói, không còn ham muốn hay nghĩ đến đồ ăn nữa. Đó là lúc cô hiểu tầm quan trọng của việc duy trì một nhịp tim nhất định. “Nếu được bảo dưỡng đúng cách, cơ thể sẽ không bị mệt mỏi, não không phát tín hiệu cần nạp năng lượng trong khi bạn vẫn có thể chạy lâu và bền”, Á hậu này cho biết thêm.

Vân Anh (phải) được nhiều người nhận ra khi đến nhận hóa đơn cho VM Quy Nhơn 2022.  Ảnh: Quỳnh Trân.

Vân Anh (phải) được nhiều người nhận ra khi đến nhận hóa đơn cho VM Quy Nhơn 2022. Ảnh: Quỳnh Trân.

Bản thân là một bà mẹ đơn thân, sống cùng mẹ và em trai nên Vân Anh phải phân chia thời gian nghiêm ngặt để có thể luyện tập theo phương pháp MAF. Cô học cách rút ngắn thời gian ngủ mà vẫn đảm bảo quá trình hồi phục của cơ thể. Bên cạnh đó, Vân Anh dần chuyển sang sử dụng những thực phẩm chưa qua chế biến như trái cây, rau củ hay các loại hạt.

“Nhiều người nói MAF theo đuổi rất mất thời gian, nhất là đối với một người bận rộn như tôi. Thậm chí, mẹ tôi nhiều lần tỏ ý không hài lòng khi con gái phải dậy từ 4 giờ sáng để chạy. Nhưng tôi xem đó như một sự bù đắp Hơn nữa, việc tập luyện của tôi cũng rất vui, mỗi lần chạy đường dài là tôi tự đối thoại, lúc đó năng lượng tích cực được sản sinh ra, đời sống nội tâm giúp tôi trả lời được nhiều câu hỏi mà bình thường tôi không làm được. cô chia sẻ.

“Tôi nghĩ vận may đã đến với tôi khá nhiều. Tháng 12 năm 2021, tôi quyết định thử chạy sub4 trong một cuộc đua nội bộ do CLB tổ chức. Kết quả là tôi gần như gục ngã khi mới đạt 3 giờ 42 phút. II. ‘Tôi không nghĩ mình có thể đạt được tốc độ đó sau một thời gian dài tập luyện chậm chạp, sau đó tôi tiếp tục cải thiện thành 3 giờ 40 phút Đó là khi tôi chạy đủ 4 giải Marathon trong một tháng. Điều thú vị hơn nữa là khi tôi nhìn thấy những gì mình làm được, mẹ tôi không còn phản đối tôi dành thời gian cho môn thể thao này, thậm chí còn tự hào về tôi. VnExpress Marathon Quy Nhơn là giải nhì của mẹ “, nữ vận động viên này cho biết.

Quỳnh Chi

Nguồn: https://vnexpress.net/bi-quyet-cai-thien-thanh-tich-than-toc-cua-runner-top-100-vm-4474961.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button