Sức Khỏe

Bí quyết giúp chị em khỏe đẹp cho thời ‘bình thường mới’


cover 5338 1637227191 6314 1637755038
lead 6430 1637140122 4698 1637755039
title 4298 1637140122 2571 1637755039

Có được sự tươi trẻ của tuổi thanh xuân là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ, nhất là khi áp lực công việc cuối năm khiến họ gần như không còn thời gian để chăm sóc bản thân.

Đầu tháng 11, đi làm trở lại như thường lệ, chị Đặng Thanh Tuyền (Q.6, TP.HCM) vẫn tất bật lo chuyện học hành của con cái và quán xuyến nhà cửa. Nếu trong khoảng thời gian xa cách xã hội, cuộc sống của cô bị đảo lộn, thì đến “bình thường mới” với những công việc cũ, chợ búa, cơm nước … cô lại càng lo lắng hơn vì nhan sắc của mình đã mất đi. xuống cấp nên hơi ngại ra ngoài.

quote1 8047 1637140122 5528 1637755039

Tương tự, chị Đỗ Thanh Thủy (Q.5, TP.HCM) cho biết đang loay hoay với thời hạn cuối năm, không có thời gian tập thể dục. Buổi sáng thức dậy, cô vội vàng ăn sáng, thu xếp công việc, mua hàng tạp hóa qua mạng, hướng người giúp việc thu dọn rồi mới đi làm. Chiều tối từ 19 đến 20h về đến nhà, tôi nghỉ ngơi ăn uống rồi lại lôi công việc ra ngoài.

“Cảm giác như ‘siêu nhân’. Làm hết việc này đến việc khác, cắm đầu vào máy tính, nhìn lại thì thấy ngấn mỡ thừa, bụng to, mắt thâm quầng vì thiếu ngủ. Cũng may là chồng chị biết chuyện. vẫn xấu xí. Không dám nói gì “, chị Thanh Thủy nói.

img1 6235 1637140122 8274 1637755039
title2 4689 1637140122 7132 1637755040

Bác sĩ chuyên khoa II Đỗ Thị Ngọc Diệp, nguyên Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM cho biết, nhiều phụ nữ đang bị rối loạn cảm xúc do ảnh hưởng của Covid-19 nên cảm thấy “mất lửa”, trì trệ. , tâm trạng nặng nề, không muốn giao tiếp. Để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng này, chị em cần quan tâm, yêu thương và chăm sóc bản thân nhiều hơn bằng cách tổ chức một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng.

“Về chế độ dinh dưỡng, nên duy trì chế độ ăn lành mạnh cho cá nhân và gia đình, chị em cần lưu ý lựa chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tươi ngon, phù hợp với bản thân và gia đình, duy trì thói quen tốt như ăn uống đa dạng và đủ 6 nhóm thực phẩm, ăn uống điều độ, đủ bữa, bổ sung từ một đến hai bữa phụ bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu vi chất dinh dưỡng như sữa, sữa chua, hoa quả tươi ”, bác sĩ Ngọc Diệp khuyến cáo.

Theo bác sĩ Diệp, chị em cần chú ý ăn đủ các nhóm thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu nành và các loại đậu, chất béo, ngũ cốc, rau, trái cây, sữa … Ưu tiên ăn cá ít nhất 3 ngày / tuần vì cá cung cấp nhiều axit béo không no giúp kháng viêm và điều hòa các phản ứng trao đổi chất của cơ thể. Chị em cũng cần chú ý bổ sung các vi chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, nhóm B, C, D, kẽm, sắt… từ thực phẩm. Tập thể dục cũng là một hoạt động không thể bỏ qua giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường trao đổi chất, thư giãn tinh thần, hỗ trợ xương và cơ chắc khỏe… Tốt nhất bạn nên vận động bên ngoài. thời tiết để hít thở không khí trong lành.

“Điều quan trọng nhất là giữ cho tinh thần luôn thoải mái, giao tiếp với người thân, bạn bè, đồng nghiệp bằng cái nhìn tích cực”, bác sĩ Diệp nói.

img2 5159 1637140122 4900 1637755040
title3 2861 1637140122 2159 1637755040

Theo bác sĩ Diệp, các loại ngũ cốc từ lâu đã được chứng minh là nguồn dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ. Đặc biệt, đậu nành nằm trong top dẫn đầu xu hướng xanh toàn cầu nhờ cung cấp nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và thân thiện với môi trường. Đây là loại hạt chứa hàm lượng protein cao, có đủ các axit amin thiết yếu, giàu vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, đạm đậu nành không chứa cholesterol, chỉ chứa ít chất béo bão hòa. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã đưa protein đậu nành vào danh sách các loại thực phẩm có thể làm giảm cholesterol và khuyến nghị nên bổ sung 25gr protein đậu nành mỗi ngày.

Ngoài việc cung cấp hàm lượng protein cao, đậu nành còn hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng sức đề kháng vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết như kali, phốt pho, magiê, canxi, vitamin D, phytoestrogen, vitamin A, E,… kẽm, selen.

Ngoài ra, đậu nành còn có nhiều công dụng đối với làn da và màu sắc bởi chúng cung cấp hàng loạt vitamin và khoáng chất cần thiết giúp nuôi dưỡng tái tạo, ức chế sắc tố melanin, loại bỏ thâm nám, cải thiện tình trạng da. Màu tối nhờ isoflavones giúp làm trắng da và ngăn ngừa lão hóa.

box2 3641 1637304258 9982 1637755041
box 4359 1637304258 8465 1637755041

Minh Huy
Thiết kế: Tân Nguyên

.

Nguồn: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-chi-em-khoe-dep-cho-thoi-binh-thuong-moi-4385804.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button