Sức Khỏe

Biết chọn giờ thức giấc mỗi ngày, sẽ có giấc ngủ ngon

Không nên chủ quan

Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Lan, Trưởng khoa Nội – Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới TP.HCM, tư vấn: Mất ngủ là một dạng của mất ngủ. rối loạn giấc ngủ với nhiều dạng khác nhau như: khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên dậy sớm dù ngủ không đủ giấc, không thể trở lại giấc ngủ bình thường …

Theo bác sĩ Lan, mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân. Dù đã thực hiện các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng nếu tình trạng mất ngủ xảy ra liên tục trên 3 lần / tuần và kéo dài trên 1 tháng thì bạn cũng không nên chủ quan chỉ chờ sức khỏe trở lại. trở lại bình thường. Nếu cứ tiếp tục mất ngủ như vậy, bạn nên đi khám ngay để tìm ra nguyên nhân chính xác, từ đó có phương pháp điều trị thích hợp.

Biết chọn thời điểm thức dậy hàng ngày sẽ có giấc ngủ ngon - ảnh 1

Tập thể dục mỗi sáng giúp bạn có một giấc ngủ ngon

“Trên thực tế, ngoài những người bị mất ngủ nghiêm trọng kể trên, những người bị mất ngủ ngắn hạn vẫn có niềm tin rằng họ sẽ sớm lấy lại được giấc ngủ ngon khi thực hiện đúng theo lời khuyên của bác sĩ. Cụ thể là chọn giờ đi ngủ và thức dậy, có chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyêncải thiện môi trường ngủ… ”, TS Lan cho biết thêm.

Kinh nghiệm thực tế

Một trong những người có giấc ngủ chất lượng mà chúng tôi gặp gần đây là ông Tiến Hùng (74 tuổi, ngụ Q.7, TP.HCM). Anh Hùng bị mất ngủ từ nhiều năm trước, sức khỏe giảm sút rõ rệt. Sau đó, bằng cách kiên trì làm theo lời khuyên của bác sĩ “tập thói quen đi ngủ và thức dậy mỗi ngày đúng giờ”, anh đã dần có một giấc ngủ sâu.

Anh Hùng chia sẻ: “Tôi dành nhiều thời gian để thay đổi lối sống của mình và gia đình cho phù hợp với nhịp sinh học và chu kỳ giấc ngủ 90 phút. Để tỉnh táo khi thức dậy, tôi chỉ cần ra khỏi giường giữa hai chu kỳ liên tiếp. Dựa trên lời khuyên này, tôi chọn thức dậy mỗi sáng lúc 5 giờ, từ đó quay ngược lại 4 chu kỳ (tức 6 giờ, 90 phút / chu kỳ) và thêm khoảng 20 phút để chờ bắt đầu giấc ngủ. Tôi đi ngủ lúc 22:40.

\N

Xác định được hai mốc thời gian quan trọng này, anh Hùng đặt đồng hồ báo thức lúc 5 giờ hàng ngày và tập thói quen không ra khỏi giường cho đến khi đồng hồ reo. Lúc đầu chưa quen, có những lần cháu thức giấc gần giữa chu kỳ và nhiều lần trằn trọc suốt đêm.

Và giờ anh đã có “thuốc tự chữa bệnh”. Mỗi khi thức dậy, nếu không thể ngủ trở lại sau khoảng 15-20 phút chờ đợi, anh ta sẽ ra khỏi giường ngay lập tức và tìm một số việc không cần suy nghĩ nhiều, cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. đi ngủ trở lại. Và tuyệt vời, giấc ngủ ngon lại đến với anh.

Nhờ áp dụng các giải pháp trên, giờ đây anh Hùng đã có một giấc ngủ ngon với hơn 6 tiếng mỗi đêm, cộng thêm ngủ trưa Buổi trưa, anh cũng đạt được “chỉ tiêu sức khỏe” của mình vì ngủ hơn 7 tiếng mỗi ngày.

Ăn tối nhẹ nhàng, gác lại mọi lo toan

Bác sĩ Nguyễn Thị Hồng Lan lưu ý thêm: Để có giấc ngủ ngon, bạn nên duy trì thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày, tốt nhất là vào sáng sớm. Ngoài ra, bữa tối nên ăn nhẹ, tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ, tránh các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê…

“Cuối cùng, bạn cần biết cách thoát khỏi những căng thẳng, lo lắng trong ngày bằng cách thư giãn bản thân trước khi đi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ… sẽ có một giấc ngủ ngon! ”, bác sĩ Lan tư vấn.



Nguồn: https://thanhnien.vn/biet-chon-gio-thuc-giac-moi-ngay-se-co-giac-ngu-ngon-post1466380.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button