Cách giúp nam giới tăng số lượng tinh trùng

Số lượng tinh trùng là số lượng tinh trùng trung bình có trong một mẫu tinh dịch. Các bác sĩ sẽ đánh giá số lượng tinh trùng trong quá trình phân tích tinh dịch và coi đây là yếu tố quan trọng quyết định khả năng sinh sản của nam giới.

Theo Tổ chức Y tế (WHO), một mẫu tinh trùng được coi là khỏe mạnh khi nó chứa từ 15 triệu mỗi ml hoặc khoảng 1/2 thìa cà phê đến 1 thìa cà phê hoặc ít nhất 39 triệu tinh trùng mỗi lần xuất tinh. Nếu một người có số lượng tinh trùng dưới mức này, nó được coi là số lượng tinh trùng thấp và có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản như vô sinh.

Nói chung, số lượng tinh trùng thấp có thể do nhiều nguyên nhân bao gồm rối loạn di truyền, nhiễm trùng và khối u. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết những thay đổi nhất định trong lối sống có thể thúc đẩy hormone kiểm soát việc sản xuất tinh trùng, giúp cải thiện số lượng tinh trùng.

Tập thể dục thường xuyên

Một số nghiên cứu cho thấy rằng giảm cân và tập thể dục ở những người thừa cân hoặc béo phì có thể dẫn đến cải thiện hoặc tăng số lượng tinh trùng. Theo đó, trong khoảng thời gian 16 tuần, ở những người đàn ông béo phì và ít vận động tham gia nghiên cứu, những người hoạt động thể chất ít nhất 50 phút mỗi tuần, đã có sự gia tăng về số lượng và khả năng tập thể dục. khả năng vận động của tinh trùng.

Bỏ thuốc lá, ma túy, rượu

Kết quả từ hơn 20 nghiên cứu khác nhau với tổng số gần 6.000 người tham gia cho thấy hút thuốc thường xuyên làm giảm số lượng tinh trùng. Những người hút thuốc vừa phải hoặc nặng có chất lượng tinh trùng thấp hơn những người không hút thuốc hoặc ít hơn.

Việc sử dụng rượu hoặc ma túy như cần sa và cocaine cũng được cho là ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng.

Tránh một số loại thuốc theo toa

Một số loại thuốc theo toa có thể làm giảm sản xuất tinh trùng khỏe mạnh ở nam giới. Tuy nhiên, một khi họ ngừng dùng thuốc, số lượng tinh trùng của họ sẽ trở lại bình thường hoặc tăng lên.

Các loại thuốc có thể tạm thời làm giảm sản xuất và phát triển tinh trùng bao gồm: một số thuốc kháng sinh, thuốc kháng androgen, thuốc chống loạn thần, opioid và thuốc chống trầm cảm. Trong số đó, steroid đồng hóa có thể tiếp tục ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng đến 1 năm sau khi ngừng thuốc.

Nam giới nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu họ nghi ngờ rằng một loại thuốc họ đang dùng có thể làm giảm số lượng tinh trùng hoặc ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Thực phẩm bổ sung vitamin D, thực phẩm chống oxy hóa

Hàm lượng vitamin D và canxi trong máu cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt canxi cũng có thể ảnh hưởng xấu đến số lượng tinh trùng.

Chất chống oxy hóa là các phân tử trung hòa các hợp chất được gọi là gốc tự do, gây hại cho tế bào. Một số vitamin và khoáng chất hoạt động như chất chống oxy hóa để giúp tăng số lượng tinh trùng. Cà tím, các loại đậu như đậu đen hoặc đậu Hà Lan, trà xanh và đen, nho đỏ, lựu và quả việt quất được cho là rất giàu chất chống oxy hóa.

Tăng chất béo có lợi

Chất béo không bão hòa đa cùng với chất béo không bão hòa đơn được coi là chất béo lành mạnh, bao gồm omega-3 và omega-6 rất quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của màng tinh trùng. Ngược lại, chất béo chuyển hóa có hại cho tinh trùng. Trong một nghiên cứu trên 209 người đàn ông khỏe mạnh ở độ tuổi 18-23, khi lượng tiêu thụ axit béo chuyển hóa của họ tăng lên, số lượng tinh trùng của họ cũng giảm theo.

Chất béo không bão hòa đa thường được tìm thấy trong hải sản, cá béo và một lượng nhỏ trong thực vật như quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt cải, thực phẩm từ đậu nành, v.v. như bơ thực vật, bánh quy giòn, bánh quy, khoai tây chiên hoặc thức ăn nhanh thường chứa chất béo chuyển hóa.

Bảo Bảo (Theo dõi Tin tức Y tế Today)