Bạn nên tăng dần cường độ các bài tập pranayama |
Điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề từ đầu. Pranayama hay các bài tập thở là một trong những kỹ thuật hiệu quả để giảm căng thẳng và làm dịu thần kinh.
Sau đây là các bài tập thở giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng sống.
1. Bhastrika pranayama
• Ngồi ở tư thế thoải mái.
• Duỗi thẳng lưng và nhắm mắt.
• Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối và hướng lên trên.
• Hít sâu để tràn đầy không khí vào phổi.
• Thở ra hoàn toàn.
• Hít vào và thở ra nên được thực hiện theo tỷ lệ 1: 1.
2. Bhramari pranayama
• Ngồi ở tư thế thoải mái.
• Duỗi thẳng lưng và nhắm mắt.
• Đặt ngón tay cái lên rìa tai.
• Đặt ngón trỏ lên trán; ngón tay giữa của bạn trên khóe mắt và ngón đeo nhẫn của bạn trên góc của lỗ mũi của bạn.
• Hít sâu để tràn đầy không khí vào phổi.
• Khi bạn thở ra, từ từ tạo ra âm thanh vo ve như tiếng ong.
• Ngậm miệng và cảm nhận sự rung động của âm thanh khắp cơ thể.
Kỹ thuật thở này có thể được bắt đầu trong 5 phút mỗi ngày và tăng dần theo thời gian Thời báo Hindustan.
3. Chakravati pranayama
• Hít sâu để tràn đầy không khí vào phổi
• Hình dung vòng tròn trước mặt bạn.
• Dùng tay phải để vẽ các vòng tròn tưởng tượng gần với mũi.
• Hãy tưởng tượng không khí đi vào mũi bạn giống như một cái lò xo.
• Với một nhịp thở, vẽ 3 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ trước mũi rồi thở ra.
Bắt đầu với một vài vòng kết nối và làm việc theo cách của bạn lên đến 100 cho đến khi thành thạo.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Khi mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên thực hành các kỹ thuật pranayama này ở tốc độ chậm và dần dần nâng cao mức độ luyện tập, chuyển sang tốc độ trung bình và cuối cùng là nhanh. Cả ba mức độ đều có tác động tích cực đến cơ thể.
Lợi ích của việc thực hành pranayama
