Sức Khỏe

Chạy máy hay chạy ngoài trời tốt hơn

Chạy trên máy chạy bộ mang lại sự tiện lợi trong mọi điều kiện thời tiết, nhưng chạy ngoài trời giúp cải thiện tâm trạng và bảo dưỡng khớp tốt hơn.

Theo ThS.BS Nguyễn Thụy Song Hà, Khoa Y học thể thao và Nội soi, Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, chạy bộ dưới bất kỳ hình thức nào đều có lợi cho sức khỏe và giúp giải hạn. giải phóng calo, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, tùy theo đối tượng và mục đích mà bạn có thể lựa chọn chạy trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời để tăng cường sức khỏe.

Nếu bạn có một máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể tập thể dục bất cứ khi nào bạn thích, cho dù trời mưa bão, nắng nóng hay xa xã hội. Máy chạy bộ cho phép người dùng kiểm soát các thông số trong quá trình chạy như tốc độ chạy, độ nghiêng, thời gian, lượng calo tiêu hao. Chạy trên máy cũng an toàn, ít nguy cơ té ngã và chấn thương vì bề mặt phẳng và ít chướng ngại vật hơn.

Việc chạy bằng máy giúp nhiều người linh hoạt hơn về thời gian và thời tiết.  Ảnh: Shutterstock

Việc chạy bằng máy giúp nhiều người linh hoạt hơn về thời gian và thời tiết. Hình ảnh: Shutterstock

Tuy nhiên, theo bác sĩ Song Hà, nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng và cải thiện sức khỏe của xương, chạy bộ ngoài trời sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

Trước hết, khi chạy bộ ngoài trời, việc thay đổi cảnh vật, không khí trong lành sẽ mang lại cảm giác phấn khích cho người chạy, từ đó cải thiện tinh thần đáng kể. Theo một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard, chỉ cần chạy bộ 15 phút mỗi ngày sẽ giảm được 26% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Chạy bộ ngoài trời mang lại nhiều lợi ích hơn cho xương khớp. Lý do là vì chạy trên máy cần ít nhóm cơ hơn (như cơ mông và gân kheo), và chúng ta có xu hướng chạy theo đường thẳng phù hợp với dây đai và chạy đi chạy lại nhiều lần. tốc độ, vận tốc. Trong khi với chạy ngoài trời, tốc độ chạy sẽ được điều chỉnh liên tục theo từng chân chạm đất. Nhiều môi trường cản khác nhau (như dốc, ổ gà, rẽ trái phải, né đòn…) sẽ giúp kích hoạt các nhóm cơ khác nhau, giúp giữ thăng bằng tốt hơn và cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể. hệ thống động cơ, TS Song Hà nhấn mạnh ..

Chạy bộ ngoài trời giúp xương khớp dẻo dai hơn.  Ảnh: Shutterstock

Chạy bộ ngoài trời giúp xương khớp dẻo dai hơn. Hình ảnh: Shutterstock

Một lợi ích khác của việc chạy bộ ngoài trời là ánh sáng mặt trời giúp cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D. Có đủ vitamin D trong cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ mất xương và gãy xương, giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

Kết hợp chạy trên máy và ngoài trời

Mặc dù chạy bộ ngoài trời mang lại nhiều lợi ích hơn nhưng không phải ai cũng tìm được địa điểm lý tưởng, thuận tiện để chạy mỗi ngày. Đặc biệt là đối với những người đang sống ở thành phố đông đúc, không có nhiều không gian thoáng đãng để di chuyển.

Theo bác sĩ Song Hà, trong trường hợp này, có thể kết hợp chạy bộ trên máy và chạy bộ ngoài trời. Ví dụ như tập trên máy vào các ngày trong tuần, dành thời gian vào cuối tuần để tìm kiếm không gian chạy bộ phù hợp (như công viên, sân vận động, bãi sông, khu đô thị vắng người …)

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập chạy hoặc bị thoái hóa khớp (như viêm khớp, thoái hóa khớp nhẹ…) thì nên tham gia đánh giá sức khỏe cơ xương khớp để lựa chọn độ khó và thời lượng. Tập thể dục phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Bạn có thể tập trên máy với tốc độ nhẹ nhàng và độ nghiêng 0% trước, sau đó tăng dần độ dốc lên 2-4%. Khởi động với máy chạy bộ giúp các cơ làm quen với quá trình chạy, từ đó giảm nguy cơ chấn thương khi chạy ngoài trời với nhiều địa hình khác nhau, chạy đường dài, chạy vượt chướng ngại vật…

Bác sĩ Song Hà lưu ý, dù chọn tập trên máy hay chạy bộ ngoài trời thì cũng cần chú ý khởi động kỹ trước khi chạy để tăng lưu lượng máu, làm mềm khớp và kéo giãn hệ thống gân cốt. Chọn giày chạy bộ phù hợp (chọn size giày lớn hơn một chút cho thoải mái), chọn quần áo thoáng khí, thấm mồ hôi. Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy. Khi gần kết thúc bài tập, bạn nên giảm dần tốc độ, đi bộ chậm rãi để giảm nhịp tim, thư giãn các cơ và giúp cơ thể dần trở lại trạng thái bình thường.

Hoàng Hoa

Nhằm khích lệ tinh thần thể dục thể thao và nâng cao sức khỏe xương khớp, VnExpress.net và nhãn hàng JEX thế hệ mới đã phối hợp tổ chức Giải chạy JEX 2022. Trận lượt đi sẽ diễn ra vào sáng 3 /. 7 tại khu đô thị Sala (Q.2, TP.HCM).

Cuộc đua có 2 cự ly 3 km và 6 km, phù hợp cho cả người mới bắt đầu, người bị thoái hóa khớp nhẹ hay vận động viên chuyên nghiệp. Không chỉ trải qua một ngày cuối tuần vui khỏe, mỗi Á hậu tham gia chạy hay check-in tại sự kiện đều góp phần gây quỹ phẫu thuật chỉnh hình cho các bệnh nhân có hoàn cảnh khó khăn.

Bạn đọc có thể xem thêm thông tin về JEX Running nơi đây.

Nguồn: https://vnexpress.net/chay-may-hay-chay-ngoai-troi-tot-hon-4474876.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button