Ngoài ra, trong ngày thứ Hai 3/1/2022 còn có những tin tức đáng chú ý sau: 3 thành tựu y tế đột phá của năm 2021…
6 sai lầm khi giảm cân cần tránh vào năm 2022
Giảm cân không dễ dàng như hầu hết những người nổi tiếng làm. Có rất nhiều yếu tố quyết định hành trình giảm cân của bạn và quan trọng nhất là đích đến.
Dưới đây là những sai lầm giảm cân phổ biến nhất mà mọi người thường mắc phải và bạn không nên mắc phải vào năm 2022. Times of India.
1. Tập thể dục quá nhiều hoặc hoàn toàn không tập thể dục
Tập thể dục quá nhiều dẫn đến căng thẳng và hoạt động quá sức. Nó cũng dẫn đến sự rối loạn của các hormone nội tiết điều hòa hoạt động của toàn bộ cơ thể.
Cố gắng ép cơ thể đốt cháy quá nhiều calo là không tốt cho sức khỏe và tác động tiêu cực đến sự cân bằng mà cơ thể bạn đang mong muốn.
 |
|
Tập thể dục là tốt, nhưng đừng tập quá sức SHUTTERSTOCK |
Một biện pháp thay thế lành mạnh có thể là thực hiện nhiều bài tập tim mạch và cử tạ để duy trì năng lượng và duy trì tốc độ trao đổi chất trong quá trình giảm cân.
Nếu bạn không tập thể dục và chỉ tập trung vào việc cắt giảm calo, bạn sẽ mất nhiều cơ hơn, dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất.
2. Chọn thực phẩm ít chất béo hoặc ‘ăn kiêng’
Mặc dù những thực phẩm này có vẻ vô cùng lành mạnh và là lựa chọn dễ dàng cho chế độ ăn ít chất béo, nhưng chúng có chứa nhiều đường hơn thực phẩm thông thường không? Nếu chúng chứa nhiều đường sẽ không tốt.
Chúng cũng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Thay vì chọn những thực phẩm này, bạn nên chọn những thực phẩm được chế biến tối thiểu, có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp đầy đủ và đồng đều các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Mời các bạn đọc tiếp nội dung bài viết 6 sai lầm khi giảm cân cần tránh vào năm 2022 bên trên tin tức sức khỏe Tuổi Trẻ Online ngày 3.12.2020 mới. Bạn cũng có thể xem thêm các bài viết khác về giảm cân như: Thực phẩm số 1 giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân nhanh, 5 cách để giảm cân khi bạn ngủ…
Dấu hiệu số 1 cho thấy bạn bị cao huyết áp
Huyết áp cao được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” là có lý do.
Tuần trước, các bác sĩ đã báo cáo trên tạp chí Vòng tuần hoàn rằng huyết áp của người Mỹ đã tăng lên một cách đáng báo động trong đại dịch Covid-19.
Ngày nay, khoảng một nửa số người Mỹ bị cao huyết áp (tăng huyết áp), một tình trạng sức khỏe có thể gây hại cho cơ thể.
 |
| Hướng dẫn cách đo huyết áp
SHUTTERSTOCK |
Tác giả chính của nghiên cứu viết: “Ngay cả những thay đổi nhỏ về huyết áp trung bình trong dân số cũng có thể có tác động rất lớn đến số lần đột quỵ, suy tim và đau tim mà chúng ta có thể gặp phải trong một nhóm dân số nhất định. những tháng tới ”.
Năm 2019, huyết áp cao là nguyên nhân chính của hơn 500.000 ca tử vong trên toàn quốc.
Theo các chuyên gia, đây là dấu hiệu số 1 cho thấy bạn bị cao huyết áp.
1. Dấu hiệu chắc chắn bạn bị cao huyết áp
Cách chắc chắn duy nhất để biết liệu huyết áp của bạn có cao hay không là đi kiểm tra.
n
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, huyết áp là bình thường nếu nó ở mức tâm thu từ 120 trở xuống (số trên) và 80 hoặc thấp hơn ở tâm trương (số dưới). Ăn cái này, không phải cái kia!
Nếu huyết áp của bạn từ 120 đến 129 tâm thu, và vẫn dưới 80 tâm trương, nó được coi là cao.
Nếu huyết áp của bạn từ 130 đến 139 tâm thu, hoặc 80 đến 89 tâm trương, điều đó có nghĩa là huyết áp cao giai đoạn 1 (tăng huyết áp).
Nếu huyết áp của bạn trên 140 tâm thu hoặc trên 90 tâm trương, đó là dấu hiệu của bệnh cao huyết áp giai đoạn 2 (tăng huyết áp).
Nếu huyết áp của bạn trên 180 tâm thu và / hoặc 120 tâm trương, đó là tăng huyết áp, một trường hợp cấp cứu y tế. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế càng sớm càng tốt.
Mời các bạn đọc tiếp nội dung bài viết Dấu hiệu số 1 cho thấy bạn bị cao huyết áp bên trên tin tức sức khỏe Tuổi Trẻ Online ngày mới 3.12. Bạn cũng có thể xem thêm các bài viết khác về huyết áp như: Bao lâu thì nên kiểm tra huyết áp?, Huyết áp cao tàn phá cơ thể bạn nhiều hơn bạn nghĩ…
6 mẹo đi bộ giúp bạn giảm cân nhanh hơn
“Đi bộ là một lựa chọn lý tưởng về hoạt động thể chất. Nó không yêu cầu kỹ năng đặc biệt – mọi người đều biết cách đi bộ. Nó ít tác động và an toàn.”
Cedric Bryant, Chủ tịch kiêm Giám đốc Khoa học của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, nói với TODAY.
Có một số cách bạn có thể áp dụng để đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ Ăn cái này, không phải cái kia!
 |
|
Đi bộ nhanh SHUTTERSTOCK |
1. Đi bộ vào buổi chiều
Bạn ghét ý tưởng tập thể dục vào buổi sáng? Và nếu giảm cân là động lực chính để bạn đi bộ, thì có lẽ bạn nên đi bộ vào buổi chiều.
Nghiên cứu cho chúng ta biết rằng cơ thể chúng ta có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn vào giữa ngày.
Nghiên cứu cụ thể này, được công bố trên tạp chí Báo cáo sinh lý, theo dõi một nhóm đàn ông thừa cân khi họ tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
Những người tham gia hoạt động buổi chiều giảm được nhiều mỡ trong cơ thể hơn những người khác thực hiện cùng thói quen buổi sáng.
Hơn nữa, những người tập thể dục vào buổi chiều cũng có những cải thiện tốt hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và kháng insulin.
Nếu bạn không thể không cảm thấy uể oải vào buổi chiều, hãy cân nhắc uống một ly cà phê nhanh trước khi ra ngoài đi dạo.
Nghiên cứu gần đây đã được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ Thể thao quốc tế cho thấy rằng thưởng thức một tách cà phê đậm đặc khoảng 30 phút trước khi hoạt động thể chất sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo – đặc biệt là vào buổi chiều!
Các tác giả nghiên cứu kết luận: “Sự kết hợp giữa lượng caffein cấp tính và tập thể dục buổi chiều cường độ vừa phải dường như là kịch bản tốt nhất cho những người muốn tăng lượng chất béo trong quá trình tập luyện. chương trình tập thể dục liên tục ”.
Mời các bạn đọc tiếp nội dung bài viết 6 mẹo đi bộ giúp bạn giảm cân nhanh hơn tin tức sức khỏe Tuổi Trẻ Online ngày 3.12.2020 mới. Bạn cũng có thể xem thêm các bài viết khác về giảm cân như: 4 thói quen ăn uống đơn giản để giảm cân sau 40 tuổi, 5 cách để giảm cân khi bạn ngủ…
Chúc các bạn một tuần mới tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả.
