Thể Thao

Eat Clean là gì? Thực đơn Eat Clean cực dễ làm trong 1 tuần

Bài viết cung cấp đầy đủ thông tin về Eat Clean. Với thực đơn Eat Clean, bạn sẽ giảm cân chuẩn khoa học, hiệu quả tức thì trong vòng 1 tuần.

Thực đơn Eat Clean là gì?

Ăn sạch là chế độ ăn kiêng “lau dọn”. Chỉ sử dụng các loại thực phẩm được trồng và chăm sóc theo phương pháp hữu cơ.

Hoàn toàn không có thuốc trừ sâu, không có chất kích thích, … Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Ngoài ra, thực phẩm không được chế biến nhiều và tẩm gia vị, càng gần với trạng thái tự nhiên càng tốt, sẽ giàu chất dinh dưỡng hơn.


ăn sạch
Ăn sạch là gì?

Hiện nay, chế độ Eat Clean đã trở thành chế độ ăn kiêng phổ biến nhất. Bởi nó vừa dễ thực hiện mà lại mang lại hiệu quả cao, lại tốt cho sức khỏe.


ăn sạch
Các món ăn Eat Clean dễ làm

Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tuần

Dưới đây là thực đơn giảm cân Eat Clean chuẩn khoa học trong 1 tuần với những món ngon, dễ làm. Áp dụng thực đơn dưới đây và thực hiện các bài tập như: Gym, Yoga, hoặc bài tập giảm mỡ bụng… hàng ngày, bạn có thể giảm từ 1-2 kg / tuần.

lần 2:

  • Sáng: 2 trứng ốp la, salad trộn.
  • Ăn nhẹ 1: 1 hộp sữa chua
  • Bữa trưa: 1 chén nhỏ gạo lứt, 150 gam ức gà nướng, rau luộc.
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 nắm hạnh nhân khô
  • Tối: 150g cá hồi nướng, salad trộn

ăn sạch
Các món ăn Eat Clean dễ làm

Tổng phí khoảng: 860 calo

lần thứ 3:

  • Sáng: Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi
  • Snack 1: Trái cây
  • Bữa trưa: 1 bát nhỏ gạo lứt, 150g ức gà luộc, rau luộc
  • Snack 2: Trái cây
  • Tối: 150g hải sản hấp / luộc, nhiều rau xanh

ăn sạch
Ăn sạch

Tổng phí khoảng: 900 calo

lần thứ 4:

  • Buổi sáng: Ngũ cốc tùy chọn, trái cây tươi, 1 hộp sữa chua
  • Snack 1: Trái cây
  • Bữa trưa: 1 bát nhỏ gạo lứt, cà chua, 100g thịt bò, rau luộc
  • Snack 2: Trái cây
  • Tối: Salad ức gà luộc / hấp hoặc áp chảo với một ít dầu ô liu

ăn sạch
Thực đơn Eat Clean

Tổng phí khoảng: 950 calo

Thứ năm:

  • Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc
  • Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển với trứng, dưa chuột, cà rốt
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 hộp sữa chua
  • Tối: Cá hồi áp chảo, rau hấp

ăn sạch
Thực đơn Eat Clean

Tổng phí khoảng: 800 calo

Thứ sáu:

  • Buổi sáng: Bánh mì đen, trứng tráng, salad
  • Ăn nhẹ 1: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 150g thịt luộc với rau sống
  • Bữa ăn nhẹ 2: trái cây hoặc sữa chua
  • Tối: 1 chén nhỏ gạo lứt, 150g cá hồi nướng, rau xanh

ăn sạch
Thực đơn Eat Clean

Tổng phí khoảng: 1200 calo

Thứ bảy:

  • Sáng: 100g ức gà xé, ngô chiên (dầu oliu) + súp lơ luộc
  • Ăn nhẹ 1: 2 quả nho
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 100g hải sản hấp, măng tây xào
  • Bữa ăn nhẹ 2: 1 hộp sữa chua
  • Tối: Cá hồi áp chảo, rau luộc

ăn sạch
Thực đơn Eat Clean

Tổng phí khoảng: 810 calo

Chủ nhật:

  • Ăn thoải mái (giữ cho tổng lượng calo của bạn dưới 2000 calo)

Sau 1 tuần ăn kiêng khắc khổ, chúng ta dễ dàng có được 1 ngày Ngày gian lận trong Ăn sạchđể tạo động lực ăn kiêng trong những tuần tiếp theo.


ăn sạch
Thực đơn Eat Clean

Một số lưu ý để giảm cân hiệu quả với thực đơn eat clean

  • Hạn chế thực phẩm đóng gói hoặc sản phẩm chế biến sẵn: Tổ chức Y tế Thế giới đã chứng minh rằng thực phẩm chế biến sẵn là một trong những nguyên nhân sâu xa của bệnh béo phì. Sự kết hợp của natri, chất béo bão hòa, chất ngọt nhân tạo và calo dễ khiến bạn tăng cân.


ăn sạch
Hạn chế thực phẩm đóng gói
  • Cắt giảm thực phẩm có muối, đường và chất béo: Đây là những nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì.

  • Tránh thực phẩm bị thay đổi cấu trúc cao chẳng hạn như: Nước ép táo thay vì toàn bộ táo, gà cốm thay vì ức gà tươi, hoặc khoai tây chiên thay vì rau tươi.

  • Hạn chế uống rượu: Uống rượu thường xuyên đã được chứng minh là có thể thúc đẩy quá trình viêm và góp phần gây ra một số vấn đề y tế về gan, rối loạn tiêu hóa và mỡ thừa ở bụng.


ăn sạch
Hạn chế uống rượu
  • Ăn nhiều rau và trái cây: Rau và trái cây đều là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật giúp kháng viêm và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại. Ngoài ra, rau và trái cây tươi là thực phẩm lý tưởng để thực hiện “ăn sạch”. Phần lớn, chúng có thể được ăn sống ngay sau khi được hái và rửa sạch.


ăn sạch
Ăn nhiều rau và trái cây
  • Tăng cường luyện tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả: Để giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất, ngoài việc áp dụng Thực đơn khoa họcChúng tôi bắt buộc phải luyện tập thể dục thể thao. Đây là cách hữu hiệu nhất giúp cơ thể đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.

ăn sạch
Tập thể dục làm tăng hiệu quả của phương pháp Eat Clean

Eat Clean là một kế hoạch giảm cân dễ thực hiện, lành mạnh và hiệu quả. Chúc bạn giảm cân thành công!



Nguồn: https://thethao247.vn/388-eat-clean-d245684.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button