Thể Thao

Hít đất có tác dụng gì? Điều gì xảy ra khi bạn hít đất mỗi ngày

Chống đẩy là một bài tập quen thuộc nhưng liệu bạn đã hiểu hết lợi ích của bài tập này chưa? Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn về tác dụng của chống đẩy qua bài viết dưới đây.

Bài viết bao gồm các nội dung

Tác dụng của ngồi xổm là gì?

1. Tăng cường hỗ trợ khớp

Ép đất đúng cách Nó có tác dụng tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp vai, đây là bộ phận có nhiệm vụ giữ cho xương cánh tay trên nằm trong ổ vai bên phải thay vì bị di lệch ra nơi khác.

Tuy nhiên, cần tăng số lần chống đẩy một cách hợp lý để tạo đủ sức cho các cơ. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân đối với các cơ yếu.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

2. Tăng cơ bắp và sức mạnh

Có thể nói, chống đẩy là một trong những bài tập tạo cơ bắp tốt nhất. Khi bạn thực hiện động tác này, các nhóm cơ chính được hoạt động là cơ tam đầu, cơ tam đầu, cơ ngực và cơ vai.

Nó mang lại cho bạn một thân hình săn chắc không thua gì các bài tập sử dụng tạ hay máy móc.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc, tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để đưa máu và oxy đến các mô cơ để duy trì hoạt động. Thông qua đó, sức khỏe tim mạch của bạn được tăng cường và cải thiện.

Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông trong nhóm chống đẩy thực hiện thêm 40 lần chống đẩy có nguy cơ mắc các vấn đề về tim thấp hơn 96% so với nhóm đối chứng.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

4. Cải thiện sự cân bằng của bạn

Theo các chuyên gia, chống đẩy sẽ giúp cải thiện khả năng phản ứng bằng cách giúp rèn luyện các sợi cơ somatosensory.

Khi bạn chống đẩy, các dây thần kinh này liên tục hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này làm cho chúng phản ứng nhanh hơn với các kích thích giúp giữ thăng bằng, tốc độ và sự ổn định của bạn.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

5. Thư giãn cơ hiệu quả

Một trong những tác dụng của chống đẩy tuy hiệu quả nhưng ít người biết đến, đó là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau.

Nếu bạn phải ngồi một chỗ với một tư thế quá lâu, hãy tập chống đẩy vì chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng, vai và gáy.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

6. Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng

Chống đẩy cũng hỗ trợ cơ thể tạo ra hormone tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và tế bào khỏe mạnh và sự phát triển của khối lượng cơ.

Theo các chuyên gia, chống đẩy rất có lợi vì chúng sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của con người trong cơ thể bạn.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

Điều gì xảy ra nếu bạn chống đẩy mỗi ngày?

1. Chống đẩy mỗi ngày có thể tăng cường thể lực

Muốn thể lực tốt trở nên cường tráng hơn thì không có động tác nào dễ dàng và hiệu quả hơn chống đẩy.

Khi thực hiện chống đẩy, các cơ sẽ phải chịu khá nhiều áp lực, tương đương với việc bạn đẩy tạ bằng 60% trọng lượng cơ thể nên rất tốt cho việc đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ nếu bạn mới tập luyện cơ bắp.

Với chống đẩy, bạn có thể tập cơ ngực, cơ tam đầu và cơ vai. Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe hơn trong phòng tập, chống đẩy mỗi ngày có thể giúp ích cho bạn.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

2. Chống đẩy hàng ngày có thể gây co cứng cơ

Vết chai cơ là một vấn đề mà cơ ngừng phát triển. Nguyên nhân thường là do bạn tập quá nhiều nhóm cơ mà không được nghỉ ngơi.

Khi thực hiện chống đẩy hàng ngày, nếu bạn không hít vào nhiều khiến cơ bắp không thể phục hồi thì khả năng bị chai cơ là rất thấp.

Không có một con số cụ thể cho bao nhiêu lần chống đẩy dẫn đến co cơ. Cách tốt nhất để chống đẩy hàng ngày nhưng không gây căng cứng cơ là không tập cho đến khi bạn cảm thấy mệt.

Khi nào bạn nên chống đẩy?

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập chống đẩy, bạn nên thực hiện động tác đơn giản này khoảng 30 lần, duy trì đều đặn trong 3 tháng bạn sẽ có cơ ngực và cánh tay chắc khỏe.

Thiết bị đẩy lên làm gì? Tôi có nên sử dụng nó không?

Chống đẩy được biết đến là một bộ dụng cụ được thiết kế chuyên dụng cho chống đẩy (chống đẩy).

Bộ sản phẩm này được thiết kế theo hình chữ U, chân và thân đều được gắn cao su hoặc phụ kiện chống trượt. Đây được coi là công cụ hỗ trợ giúp việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

Thực tế, bài tập chống đẩy không cần bất cứ dụng cụ nào, nhưng có sự hỗ trợ của dụng cụ thì chắc chắn bài tập sẽ hiệu quả hơn, vòng ngực được tác động rõ rệt hơn.

Ví dụ, nếu bạn đang tập luyện trên sàn gạch trơn hoặc nếu tay bạn ra mồ hôi, đây là sự lựa chọn lý tưởng để đảm bảo thăng bằng và đúng form.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết có nên sử dụng áo chống đẩy hay không thì câu trả lời là có. Nhờ thiết kế dành riêng cho chống đẩy nên khi đặt tay vào dụng cụ, tay của bạn sẽ được đưa lên cao hơn bình thường, giúp tăng phạm vi chuyển động của ngực và vai.

Và tác động càng nhiều thì hiệu quả phát triển cơ bắp càng cao.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

Mặt khác, nó còn giúp hạn chế tình trạng đau cổ tay khi thực hiện động tác. Vì khi tay nắm vào dụng cụ để tập thì cổ tay sẽ luôn được giữ thẳng chứ không phải khi tay trực tiếp xuống sàn.

Đây là một điều nhỏ mà các bài tập chống đẩy truyền thống thường bỏ qua. Tập theo cách này rất dễ khiến cổ tay bị thương, nếu làm vậy, bạn sẽ mất nhiều thời gian để hồi phục.


Tác dụng của ngồi xổm là gì?
Tác dụng của ngồi xổm là gì?

Bài viết trên đã giúp bạn biết Tác dụng của chống đẩy là gì?. Hi vọng qua đó, bạn có thể có thêm động lực để áp dụng bài tập này một cách thường xuyên, đúng cách để có được thân hình săn chắc, nuột nà và sức khỏe ngày càng tốt hơn.



Nguồn: https://thethao247.vn/388-hit-dat-co-tac-dung-gi-d254429.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button