Sức Khỏe

Không nên ăn gì sau khi chạy

Sinh tố trái cây, nước lọc, pizza, bia … là những thực phẩm có thể gây hại cho hệ tiêu hóa nếu ăn ngay sau khi chạy bộ.

Sau khi chạy bộ, đặc biệt là chạy đường dài, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi và cần tiếp thêm năng lượng. Thịt gà, chuối, cá hồi… là những thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng sau mỗi buổi tập, giúp cơ thể phục hồi, tái tạo cơ bắp, tăng sức bền. Bên cạnh đó, cũng có một số thực phẩm người chạy bộ không nên ăn sau khi chạy vì sẽ có hại cho hệ tiêu hóa và sức khỏe.

pizza

Pizza chứa nhiều carbohydrate và protein, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây không phải là loại thực phẩm nên ăn sau khi chạy. Trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ tăng áp lực máu đến các cơ. Khi đó, lượng máu đến các cơ quan nội tạng như dạ dày, ruột sẽ ít hơn. Pizza có nhiều chất béo khó tiêu hóa. Ăn pizza sau khi tập luyện dễ dẫn đến khó tiêu và đau dạ dày.

Bia

Bia là thức uống khoái khẩu của nhiều vận động viên chạy bộ tại Việt Nam sau mỗi buổi tập hay chạy marathon. Uống bia ngay sau khi chạy xong tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Thứ nhất, bia chứa hàm lượng cồn (4 – 5%) làm giảm hiệu quả kiểm soát đường huyết, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh về gan. Lượng cồn có trong bia khiến bạn chóng mặt, nhất là khi chạy do máu lên não nhanh hơn bình thường.

Uống bia sau khi chạy có hại cho sức khỏe của bạn.  Ảnh: Running Magazine

Uống bia sau khi chạy có hại cho sức khỏe của bạn. Ảnh: Tạp chí Running

Tiếp theo, uống bia sau khi tập luyện có thể làm giảm thời gian ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Điều này làm chậm quá trình phục hồi năng lượng và bù nước của cơ thể. Thức uống này còn có tác dụng lợi tiểu nên dễ làm tăng khả năng mất nước. Sau khi chạy, cơ thể dễ rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng nên uống bia nhiều sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Nước hoa quả

Ăn trái cây sau khi tập thể dục rất tốt cho cơ thể vì nó chứa nhiều vitamin và đường, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi. Nhưng, sinh tố trái cây không hoàn toàn có lợi. Nguyên nhân là do lượng đường trong sinh tố rất lớn. Để làm sinh tố, hãy sử dụng nhiều trái cây hơn bình thường. Thêm đường, sữa đặc. Lượng đường fructose cao sẽ gây đầy hơi và khó chịu cho dạ dày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chỉ nên ăn trái cây tươi sau mỗi buổi tập.

Chỉ uống nước

Nhiều vận động viên tin rằng chỉ cần uống nước sau khi tập luyện là cách tốt nhất để bù nước và phục hồi. Đây là một quan niệm sai lầm. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên các vận động viên nên uống nhiều nước. Tuy nhiên, nếu chỉ uống nước, bỏ qua việc nạp thêm thức ăn, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau nhức cơ bắp.

Chỉ uống nước sau khi chạy bộ có thể gây nhức mỏi cơ thể.  Ảnh: Running Magazine

Chỉ uống nước sau khi chạy bộ có thể gây nhức mỏi cơ thể. Ảnh: Tạp chí Running

Sau một buổi chạy 30 phút, quá trình trao đổi chất trong cơ thể vẫn diễn ra với cường độ cao. Đây là thời điểm lý tưởng để ăn uống, giúp giảm đau và thúc đẩy quá trình hồi phục. Vì vậy, để cơ thể được thư giãn sau khi tập luyện, người chạy cần cân bằng việc uống nước và ăn các thực phẩm có lợi như thịt gà, trái cây, salad, cá hồi, …

Hoài Phương (theo dõi Tạp chí Running)

Đồng hành cùng các á quân, VnExpress phát động giải chạy ảo miễn phí mang tên “Vượt lên chính mình”. Bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể tham gia bằng cách hoàn thành thử thách 6km mỗi ngày. Giải thưởng mở cổng đăng ký miễn phí đến hết ngày 31/12. Vào đây để đăng ký.

Không nên ăn gì sau khi chạy - 2

.

Nguồn: https://vnexpress.net/khong-nen-an-gi-sau-khi-chay-4400528.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button