Sức Khỏe

Làm sao để giảm đau xương khớp đúng cách?

Theo bác sĩ Tăng Hà Nam Anh (Giám đốc Trung tâm Chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM), tỷ lệ người bị đau nhức xương khớp thường tăng cao mỗi khi thời tiết thay đổi, mùa mưa rét hay mùa mưa. . mưa nắng thất thường, nhiệt độ ngày đêm chênh lệch. Lúc này, sự thay đổi của áp suất khí quyển, độ ẩm trong không khí, nhiệt độ, sức gió… có thể làm thay đổi áp suất và độ quánh của máu và dung môi trong cơ thể. Để phản ứng lại, cơ thể sẽ phản ứng bằng việc gia tăng áp lực lên sụn, gây ra các cơn đau.

Không chỉ bị ảnh hưởng bởi yếu tố thời tiết, việc dọn dẹp nhà cửa, khuân vác đồ đạc, ăn uống không hợp lý… cũng khiến các cơn đau khớp khởi phát. Bác sĩ Tăng Hà Nam Anh cho biết, trong quá trình vệ sinh, nhiều người có những động tác sai tư thế như khom lưng, ngồi xổm, quỳ gối, ngồi một chỗ quá lâu… gây áp lực lên hệ thống vận động. Cường độ làm việc tăng đột ngột khiến hệ xương bị quá tải, đau khớp Bất thường, nhất là khớp gối, cột sống, cổ, vai, tay chân …

Làm sao để giảm đau nhức xương khớp đúng cách?  - 1.  ảnh
Những cử động khi dọn dẹp nhà cửa như cúi gập người, quỳ lâu … dễ gây đau lưng, đau nhức xương khớp.

Bác sĩ Nam Anh khuyến cáo, để xương khớp chắc khỏe, mỗi người cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục – vệ sinh hợp lý và bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho xương khớp.

Khi dọn dẹp nhà cửa, bạn nên chia nhỏ công việc thành nhiều ngày, nhằm giảm áp lực cho hệ cơ xương khớp. Trong quá trình thực hiện cần giữ lưng thẳng, hạn chế khom lưng quá nhiều, không nên ngồi một chỗ quá lâu. Nếu bạn cần nâng một vật nặng lên khỏi sàn, hãy ngồi xổm / khuỵu gối để phân bổ trọng lượng qua đùi (càng gần vật càng tốt), sau đó nâng từ từ và nhẹ nhàng, giữ lưng thẳng. Khi đi bộ chú ý chuyển hướng đi bằng chân, hạn chế quay đầu, nhìn thẳng. Tư thế này sẽ giúp giảm tải cho cột sống, tránh đau lưng.

\n

Về chế độ dinh dưỡng, cần cung cấp đủ năng lượng cho khớp hoạt động nhưng phải đảm bảo khoa học. Không nên dung nạp quá nhiều thức ăn từ gạo nếp (như xôi, bánh chưng), thức ăn nhiều dầu mỡ (như thịt kho, thịt đông, chân giò, giò mỡ, lạp xưởng …), các loại mứt, rượu bia … Hạn chế lượng năng lượng vào buổi tối vì lúc này cơ thể ít vận động, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành tế bào mỡ, dẫn đến nguy cơ thừa cân / béo phì.

Bác sĩ Nam Anh cũng lưu ý, không nên uống rượu bia nhiều và liên tục (nhất là đối với những người đang bị gút hoặc viêm khớp). Bởi rượu bia không chỉ kích thích cơn đau khớp bùng phát mà còn gây hại rất nhiều đến hệ thần kinh trung ương, gan mật, dạ dày… Đồng thời, khi ngồi vui vẻ tiệc tùng, bạn phải chú ý giữ thẳng lưng, không ngồi xổm hoặc ngồi vắt chéo chân, không ngồi một chỗ quá lâu để tránh ảnh hưởng đến xương khớp.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả dinh dưỡng cho xương khớp, mỗi người có thể bổ sung thêm các dưỡng chất chuyên biệt cho xương khớp mà thức ăn hàng ngày không có như: Eggshell Membrane (chiết xuất từ ​​màng vỏ trứng), Collagen Type 2 thì không. Modified & Collagen Peptide, Turmeric Root (chiết xuất từ ​​củ nghệ), White Willow Bark (chiết xuất từ ​​vỏ cây liễu trắng…). Các dưỡng chất này được chứng minh có khả năng điều hòa miễn dịch, ức chế phản ứng viêm nhiễm, tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn, từ đó hỗ trợ giảm đau nhức xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa khớp hiệu quả.

Xem thêm thông tin về các chất dinh dưỡng tốt cho xương khớp nơi đây.

Làm sao để giảm đau nhức xương khớp đúng cách?  - 2.  ảnh



Nguồn: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-dau-xuong-khop-dung-cach-post1428672.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button