Sức Khỏe

Lưu ý về trang phục khi chạy dưới trời nắng nóng

Mặc quần áo giữ nhiệt, đeo kính râm và đội mũ hở đầu là những cách đơn giản nhưng hiệu quả trong mùa hè.

Các vận động viên chạy bộ luôn được khuyến cáo phải cẩn thận khi tập luyện trong điều kiện thời tiết nóng ẩm. Dù không kiểm soát được thời tiết nhưng bạn vẫn có thể khiến việc đua xe đường dài trở nên thoải mái hơn bằng cách chọn trang phục phù hợp. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh hơn và tăng hiệu quả trên đường đua.

Á quân tham gia chạy tại VM Quy Nhơn 2020. Ảnh VnExpress Marathon.

Á quân tham gia chạy tại VM Quy Nhơn 2020. Ảnh: VnExpress Marathon.

Mặc quần áo bằng vải tổng hợp

Người chạy bộ nên tránh mặc đồ cotton vì chất liệu này giữ mồ hôi và không khô nhanh, dễ gây trầy xước cơ thể do cọ xát. Nguyên tắc này nên áp dụng cho tất cả các loại quần áo chạy bộ bao gồm tất nữ, đồ lót và áo lót thể thao.

Một số loại vải tổng hợp như CoolMax hoặc Dri-Fit giúp thấm mồ hôi tốt hơn, thúc đẩy quá trình làm mát cơ thể. Những vật liệu này tuy đắt hơn nhưng rất nên đầu tư để chạy vào mùa nắng nóng, đặc biệt là những chặng đường dài. Đặc biệt, người chạy cần lưu ý không nên sử dụng tất có thành phần 100% cotton. Trong quá trình chạy, chân sẽ ra nhiều mồ hôi, những đôi tất này khiến chân bị ẩm và dễ dẫn đến phồng rộp. Tất làm bằng chất liệu acrylic, CoolMax, Polyester sẽ giúp hút ẩm tốt hơn.

Chọn quần áo nhẹ

Quần áo rộng rãi, sáng màu sẽ giúp cơ thể thở và mát mẻ tự nhiên trong quá trình chạy. Quần áo quá chật sẽ hạn chế quá trình làm mát, trong khi màu tối thường hấp thụ mạnh ánh nắng và nhiệt. Quần áo thể thao sáng màu sẽ giúp phản chiếu ánh nắng mặt trời.

Đeo kính thể thao chuyên dụng

Một cặp kính râm chạy bộ tốt sẽ giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tia có hại từ mặt trời. Ngoài ra, đeo kính râm khi chinh phục đường dài trong thời tiết nắng nóng sẽ hạn chế tình trạng đau đầu do nheo mắt nhiều hoặc tiếp xúc với ánh sáng quá chói.

Chọn một chiếc mũ chóp không có chóp

Nếu bạn muốn mặc một cái gì đó để bảo vệ khuôn mặt của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, hãy chọn một chiếc mũ không có mũ. Những chiếc mũ thông thường có xu hướng giữ nhiệt trên đầu, trong khi những chiếc mũ hở đầu giúp tản nhiệt và làm mát hiệu quả hơn. Nếu có thể, hãy chọn những chiếc mũ có phần mũ thấm hút tốt vì chúng sẽ đóng vai trò như một dải bông để ngăn mồ hôi thấm vào và làm cay mắt bạn.

Mũ lưỡi trai được nhiều vận động viên lựa chọn khi chạy trong mùa nắng nóng. Ảnh: Sportitude.

Mũ lưỡi trai được nhiều vận động viên lựa chọn khi chạy trong mùa nắng nóng. Hình ảnh: Sportitude.

Sử dụng kem chống nắng

Người chạy cần đặc biệt chú ý thoa kem chống nắng (tối thiểu SPF 15) và nên thoa trước khi mặc quần áo. Quần áo thể thao vào mùa nắng nóng thường được làm bằng lưới hoặc vải rất mỏng nên ít có tác dụng bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời. Ngoài ra, quần áo cũng sẽ di chuyển trong quá trình tập luyện nên việc thoa kem chống nắng sẽ là bước quan trọng để ngăn chặn các tia có hại ảnh hưởng đến da và cơ thể.

Thảo Miên (Theo Runforgood)

.

Nguồn: https://vnexpress.net/luu-y-ve-trang-phuc-khi-chay-duoi-troi-nang-nong-4280773.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button