Đời Sống

Lý do giảm cân không thành công dù đã ăn kiêng kỹ lưỡng

Một số người thấy rằng mặc dù tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, họ vẫn không thể giảm cân như mong muốn. Trong trường hợp này, nguyên nhân có thể nằm ở một loại hormone mà cơ thể sản xuất có tên là cortisol.

Cortisol rất quan trọng vì nó là hormone giúp chúng ta phản ứng khi có nguy hiểm. Tuy nhiên, nồng độ cortisol cao trong thời gian dài có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, được tóm tắt trong một hội chứng được gọi là Cushing.

Nguyên nhân khiến việc giảm cân không thành công dù đã ăn kiêng kỹ lưỡng - Ảnh 1.

Thông thường, cortisol được sản xuất liên tục khi bạn bị căng thẳng kéo dài. Đó là lý do tại sao cortisol còn được gọi là hormone căng thẳng. Sản xuất quá mức chất này sẽ phá hủy cơ bắp, thay đổi quá trình trao đổi chất một cách tiêu cực, tạo ra mỡ bụng và những thứ khác.

Các triệu chứng của cortisol cao bao gồm:

Thay đổi tâm trạng: tức giận, lo lắng, trầm cảm.

– Luôn cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi bạn không làm gì cả.

– Đau và nhức đầu.

– Đánh trống ngực và / hoặc tăng huyết áp.

– Chán ăn hoặc ăn quá nhiều, tăng cân không rõ nguyên nhân.

– Có vấn đề về tiêu hóa.

– Thường xuyên đi tiểu, táo bón hoặc tiêu chảy.

– Gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ.

– Bộ nhớ bị mất.

– Hệ thống miễn dịch suy yếu.

– Mọc nhiều râu và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

– Sưng mặt, có ngấn mỡ ở cổ.

Nguyên nhân khiến việc giảm cân không thành công dù đã ăn kiêng kỹ lưỡng - Ảnh 2.

Bên cạnh đó, cũng có nhiều cách để bạn kiểm soát và hạn chế việc cơ thể sản xuất quá nhiều cortisol.

1. Ăn uống:

Tránh xa đồ uống có chứa caffein, rượu, thực phẩm chứa nhiều đường, chất ngọt (đặc biệt là aspartame) và tránh nạp quá nhiều kali. Trong khi đó, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và hạt hướng dương là những lựa chọn tốt cho cơ thể.

Lý do giảm cân không thành công dù đã ăn kiêng kỹ lưỡng - Ảnh 3.

Bạn nên bổ sung phosphatidylserine cho cơ thể thông qua việc ăn cá, đặc biệt là cá thu, cá trích, lươn cũng như các nguồn protein chất lượng. Bạn nên bổ sung nhiều phenylalanin từ thịt gà, trứng, gạo lứt, bông cải xanh, bí ngô, cải xoong và atisô. Tryptophan cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu, có trong gạo lứt, đậu nành, hạt có dầu, thịt, trứng, sữa,… Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ vitamin B5 trong quả chà là, hạnh nhân, sữa, cá hồi. , mầm lúa mì và bột yến mạch.

Các bữa ăn nên cách nhau đều đặn trong ngày. Bạn có thể ăn 5 lần một ngày với khẩu phần hợp lý, chỉ cần không bỏ bữa vì đây là nguyên nhân dẫn đến sản sinh nhiều cortisol.

2. Các hoạt động:

Tập thể dục: Tập thể dục 3 lần một tuần, mỗi lần không quá 1 giờ, vì hoạt động thể chất quá nhiều cũng làm tăng cortisol. Bạn cũng không nên tập thể dục 7 ngày liên tục, hãy dành ít nhất 2 hoặc 3 ngày để nghỉ ngơi.

Ngủ đủ giấc và thư giãn: Hãy quan tâm đến giấc ngủ của bạn. Bạn cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng để mức cortisol giảm xuống và cơ thể có đủ thời gian để phục hồi. Bên cạnh đó, hãy cố gắng học một số phương pháp thư giãn hoặc thiền định và kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nguyên nhân khiến việc giảm cân không thành công dù đã ăn kiêng kỹ lưỡng - Ảnh 4.

Tránh chất kích thích: Hạn chế nước tăng lực, caffein, rượu bia càng nhiều càng tốt. Trong khi đó, thực phẩm chức năng hoặc viên uống chống căng thẳng có chứa vitamin C, rhodiola, vitamin B5, axit folic, vitamin A, kẽm, nhân sâm, cam thảo, crom, magie, canxi,… là những lựa chọn. hợp lý hơn.

Uống nhiều nước: Cuối cùng, đừng quên cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày. Bạn nên tạo thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng khi thức dậy, và uống một cốc nước khác trước khi đi ngủ.

* Mời quý độc giả theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên Tivi trực tuyếnVTVGo!

.

Nguồn: https://vtv.vn/doi-song/ly-do-giam-can-khong-thanh-cong-du-da-an-kieng-ky-luong-20210414233713933.htm

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button