Sức Khỏe

Mất ngủ, giảm trí nhớ do lướt điện thoại đêm

Thói quen “nghiện” lướt mạng, nhắn tin, xem phim… trên điện thoại mỗi tối trước khi ngủ có thể làm đảo lộn nhịp sinh học, gây mất ngủ, giảm trí nhớ.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ (Sleep Foundation), cơ thể con người hoạt động theo nhịp sinh học để kiểm soát chu kỳ ngủ – thức. Vào ban đêm, cơ thể phản ứng với bóng tối bằng cách giải phóng melatonin, một loại hormone báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ. Nếu bạn sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ, nó sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Não bộ rất nhạy cảm với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, phát tín hiệu làm chậm quá trình sản xuất melatonin khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ, lâu dần có thể dẫn đến khó ngủ, ngủ muộn hoặc mất ngủ. ngủ.

Nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cũng chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể làm giảm thời gian cơ thể trải qua hai giai đoạn quan trọng của giấc ngủ là giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ sóng chậm. giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Hai giai đoạn ngủ này rất quan trọng để củng cố trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng.

Mắt trẻ em nhạy cảm với ánh sáng xanh hơn người lớn nên dễ làm giấc ngủ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.

Sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể gây mất ngủ.  Ảnh: Shutterstock

Sử dụng điện thoại vào ban đêm có thể gây mất ngủ. Hình ảnh: Shutterstock

Việc sử dụng thiết bị di động quá nhiều vào buổi tối cũng gây hại cho trí nhớ, tuy tác dụng không rõ rệt và nhanh chóng như mất ngủ nhưng diễn ra âm thầm, liên tục có thể khiến trí nhớ kém đi. bị “ăn mòn” theo thời gian.

Nguyên nhân là do khi giấc ngủ bị gián đoạn, não bộ không được nghỉ ngơi, lâu dần khiến dây thần kinh bị tổn thương, ảnh hưởng xấu đến chức năng não bộ, trong đó có trí nhớ. Ngoài ra, việc gián đoạn hai giai đoạn quan trọng của giấc ngủ là giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ chuyển động nhanh khiến khả năng ghi nhớ bị suy giảm.

Việc lướt điện thoại giúp truy cập thông tin nhanh chóng, thoáng qua và không lưu lại quá lâu trong bộ nhớ. Cùng với sự phổ biến của các ứng dụng hỗ trợ lưu trữ và tìm kiếm, não bộ ngày càng lười ghi nhớ, lười đào sâu, trí nhớ giảm dần.

Theo một nghiên cứu được thực hiện trên 2.000 người ở Anh, có tới 25% người được hỏi không nhớ số điện thoại của chính mình và có tới 83% trường hợp không nhớ được số điện thoại của vợ / chồng mình.

Cách cải thiện trí nhớ, cải thiện chứng mất ngủ

Thay vì “dán mắt” vào màn hình, bạn nên chuyển sang các hình thức giải trí khác trước khi đi ngủ để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh như đọc sách, nghe nhạc, tập thiền, hay đơn giản là thư giãn. ngồi và thư giãn. Bạn có thể tắt kết nối internet để không còn bị các thiết bị di động cám dỗ.

Tăng cường đọc sách, giảm sử dụng điện thoại để tăng cường trí nhớ Nguồn ảnh: Freepik

Tăng cường đọc sách, giảm sử dụng điện thoại để tăng cường trí nhớ. Hình ảnh: Freepik

Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy đồng thời giúp cơ thể bạn quen với nhịp điệu thức – ngủ. Nhiều người chia sẻ rằng họ không thể ngủ trước 12h đêm vì thức khuya lâu ngày đã trở thành thói quen. Tuy nhiên, việc thiết lập một thói quen mới cần có thời gian và sự kiên trì. Một cách hữu hiệu là bạn nên thức dậy sớm, để cơ thể tự điều chỉnh giờ đi ngủ cho phù hợp.

Thói quen ăn uống cũng rất quan trọng để có giấc ngủ ngon và trí nhớ tốt. Mọi người nên ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho não bộ như cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), hạt bí ngô, bông cải xanh, quả việt quất … Nên tránh đồ uống có cồn hoặc chất kích thích gần giờ đi ngủ. Tập thể dục thường xuyên cũng là cách giúp cơ thể giải phóng năng lượng, dễ đi vào giấc ngủ hơn, giúp lưu thông máu lên não tốt hơn, có lợi cho não bộ.

Theo PGS. GS.TS.BS Nguyễn Văn Liệu (Trưởng khoa Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, Hà Nội), một số loại thảo dược, dưỡng chất có lợi cho não bộ, giúp hạn chế sự tấn công của các gốc tự do. . Việt quất còn chứa các hoạt chất anthocyanin, pterostilbene giúp tăng cường kết nối thần kinh, góp phần cải thiện tình trạng mất ngủ.

Chỉ cần thay đổi thói quen ngủ nghỉ và chăm sóc não bộ đúng cách, mỗi người có thể có giấc ngủ chất lượng hơn, minh mẫn và cải thiện trí nhớ.

Giang Le

Nguồn: https://vnexpress.net/mat-ngu-giam-tri-nho-do-luot-dien-thoai-dem-4468645.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button