Sức Khỏe

Mẹo để chìm vào giấc ngủ trong vài phút | Sức khỏe

Bạn đã nghe nói về phương pháp này chưa? quân sự chưa? Được mô tả trong sách Thư giãn và chiến thắng: Hiệu suất vượt trội của Lloyd Bud Winter (Mỹ), có 7 bước đơn giản để đi vào giấc ngủ trong vòng chưa đầy 2 phút.
Trước hết, chúng ta hãy thư giãn toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng. Sau đó, thả lỏng vai để giải phóng mọi căng thẳng tích tụ, thả lỏng tay dọc theo cơ thể.

Bây giờ là lúc để thở ra, thả lỏng ngực, chuyển sang thư giãn chân, đùi và bắp chân.

Hình dung một cảnh thư giãn trong mắt bạn ít nhất 10 giây; nếu bạn không giỏi tưởng tượng, thì hãy lặp lại cụm từ “đừng nghĩ”.

Trong vòng 10 giây, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu, có thể mất tới 6 tuần luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất, theo Thể hiện.

Mẹo để chìm vào giấc ngủ trong vài phút - ảnh 1

Bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để cảm thấy buồn ngủ hơn.

Hình thành thói quen hàng ngày

Dịch vụ Y tế Quốc gia cho biết, một trong những cách hiệu quả nhất để dễ dàng đi vào giấc ngủ là lập một lịch trình ngủ hàng ngày.

Điều đó có nghĩa là thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều đó thực sự hữu ích.

Chăm sóc cơ thể

Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên tránh dùng caffeine, rượu, nicotine hoặc một bữa ăn lớn gần giờ đi ngủ.

Xây dựng môi trường lý tưởng

Vị trí ngủ của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, độ sâu giấc và đảm bảo bạn ngủ suốt đêm.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ trong khi cố gắng ngủ, đừng ép mình chìm vào giấc ngủ, nó có thể không hiệu quả.

Thay vào đó, hãy ra khỏi giường và đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Bạn có thể quay lại giường khi cảm thấy buồn ngủ hơn Thể hiện.


.

Nguồn: https://thanhnien.vn/suc-khoe/meo-de-chim-vao-giac-ngu-trong-vai-phut-1448366.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button