Thể Thao

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân? Sáng hay tối tốt hơn?

Tập thể dục bất cứ lúc nào cũng có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, hãy cùng tìm hiểu thời điểm nên tập thể dục để giảm cân hiệu quả nhất.

Nghe nội dung bài viết

Bài viết bao gồm các nội dung

Trong một ngày, sẽ có những khoảng thời gian luyện tập và Thời gian không tập thể dục. Mỗi chúng ta đều có một đồng hồ sinh học. Nhiệt độ cơ thể cốt lõi sẽ tăng dần từ sáng đến tối, bất kể chúng ta có vận động hay không.

Hãy cùng tìm hiểu xem cơ thể sẵn sàng tập thể dục khi nào và tập thể dục để giảm cân khi nào là tốt nhất.

Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?

Tập thể dục là quan trọng, bất kể bạn thực hiện vào thời gian nào trong ngày. Dành cho các chương trình tập luyện cường độ cao và các chương trình tập luyện giảm cân, hoặc tăng cơ.

Hãy sắp xếp thời gian trong ngày của bạn để tập vào buổi chiều thì hiệu quả sẽ tối ưu hơn. Ngoài ra, nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân vào buổi sáng thì nên tập thể dục trước khi ăn sáng.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?

Và nếu bạn chỉ đơn giản là muốn tập thể dục để khỏe mạnh và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng, hoạt bát và linh hoạt suốt cả ngày thì tập thể dục buổi sáng có lẽ sẽ đáp ứng được mong muốn đó. của bạn.

Điều thực sự quan trọng là bạn phải tìm ra một khoảng thời gian trong ngày phù hợp với mình và phù hợp với lịch trình của bạn, sau đó gắn bó với nó.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?

Bằng cách duy trì chế độ tập luyện nhất quán vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tập luyện cao hơn.

Tìm hiểu thêm, xem những lợi ích của việc tập thể dục thay đổi theo thời gian.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

1. Tăng cường tâm trạng và tạo thói quen tập thể dục thường xuyên

Một trong những lợi ích rõ ràng nhất của việc tập thể dục vào buổi sáng là bạn sẽ hoàn thành việc tập luyện trước khi bắt đầu ngày mới.

Điều đó có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu ngày mới của mình với endorphin và một cảm giác tốt khi biết rằng bạn đã hoàn thành một việc gì đó trước 9 giờ sáng mà một số người sẽ không hoàn thành cả ngày.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?

Chất endorphin tiết ra trong quá trình tập thể dục sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với sự tích cực và hứng khởi.

Tập thể dục vào buổi sáng cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của một người hơn tập thể dục vào buổi tối. Hơn nữa, nó sẽ làm tăng sự tỉnh táo về tinh thần của bạn suốt cả ngày.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo lắng về việc tập thể dục vào buổi chiều hay buổi tối. Điều này có thể giúp bạn giảm căng thẳng, dành thời gian để nấu bữa tối, giao lưu với bạn bè và đơn giản là thư giãn.

>> Chúng ta hãy làm cùng nhau: Tập thể dục buổi sáng chỉ 10 phút cho ngày mới tràn đầy năng lượng

2. Giảm hứng thú với thức ăn

Theo một nghiên cứu đánh giá phản ứng của phụ nữ với thức ăn sau khi tập thể dục buổi sáng, họ ít bị thu hút bởi những bức ảnh về đồ ăn ngon hơn so với khi không tập thể dục.

3. Tác động tích cực đến giấc ngủ

Tập thể dục làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng có thể giúp mọi người có giấc ngủ chất lượng hơn vào ban đêm.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

4. Hỗ trợ giảm cân

Một lợi ích nữa của việc tập thể dục vào buổi sáng lúc bụng đói có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Người tập có thể đốt cháy thêm 20% chất béo khi tập khi bụng đói.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

5. Kiểm soát lượng đường trong máu

Hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 1 (T1DM). Nhưng đối với những người bị T1DM, tập thể dục có thể là một thách thức, vì tập thể dục có nguy cơ làm giảm lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học và Công nghệ Đái tháo đường, tập thể dục buổi sáng làm giảm nguy cơ đó.

Trong nghiên cứu, 35 người lớn mắc bệnh T1DM đã thực hiện hai bài tập riêng biệt trên máy chạy bộ vào buổi sáng và buổi chiều.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

So với tập thể dục buổi chiều, tập thể dục buổi sáng có liên quan đến việc giảm nguy cơ hạ đường huyết sau khi hoạt động.

Các nhà nghiên cứu cho rằng cortisol có thể hoạt động. Ngoài tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, cortisol còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

6. Quản lý huyết áp

Tại Hoa Kỳ, cứ 3 người trưởng thành thì có 1 người bị tăng huyết áp, hay còn gọi là huyết áp cao.

Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp cao một cách tự nhiên.

Và theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, được công bố trên Tạp chí Vascular Health and Risk Management, tập thể dục vào buổi sáng có thể là thời điểm thích hợp nhất.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Trong ba buổi riêng biệt, 20 người lớn bị tăng huyết áp tập thể dục trên máy chạy bộ lúc 7 giờ sáng, 1 giờ chiều và 7 giờ tối

Những người tham gia tương tự đeo một thiết bị y tế để theo dõi phản ứng huyết áp của họ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những thay đổi huyết áp tích cực nhất xảy ra vào lúc 7 giờ sáng trong những ngày tập thể dục.

Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối

Mặc dù có vẻ như buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập thể dục, nhưng tập thể dục vào buổi chiều hoặc sau giờ làm việc hoặc vào buổi tối sớm đều có những lợi ích riêng.

1. Đốt cháy calo hiệu quả

Cơ thể đốt cháy calo nhiều nhất vào cuối buổi chiều và đầu buổi tối và ít nhất vào sáng sớm. Một nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể bạn thường hoạt động nhiều nhất vào buổi chiều.

Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên suốt cả ngày, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ, hoạt động của enzym và sức bền để hoạt động.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều

Trong phạm vi từ 2 giờ chiều tới 6 giờ Vào buổi chiều, nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức cao nhất. Điều này có nghĩa, đây là thời điểm cơ thể sẵn sàng nhất.

Nói cách khác, đây là thời gian hiệu quả nhất trong ngày để tập thể dục.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều

Ngoài ra, cơ thể sẽ hấp thụ oxy nhanh hơn vào buổi tối. Điều này có nghĩa là bạn sử dụng các nguồn năng lượng của mình chậm hơn và hiệu quả hơn so với buổi sáng.

2. Thích hợp cho các bài tập cơ bắp cường độ cao

Vào buổi chiều và buổi tối, thời gian phản ứng của bạn nhanh nhất, điều này rất quan trọng đối với các bài tập như luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc luyện tập tốc độ trên máy chạy bộ.

Buổi chiều muộn cũng là lúc nhịp tim và huyết áp của bạn thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập luyện buổi tối dường như là thời gian tốt nhất để xây dựng cơ bắp, tập luyện ngắt quãng cường độ cao và tập luyện dựa trên sức mạnh, bao gồm tập tạ và thể dục nhịp điệu cường độ cao. .

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi tối còn giúp giải phóng lượng testosterone cao hơn, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục buổi chiều

3. Tập thể dục buổi tối có thực sự ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Trong khi một số người cho rằng tập thể dục vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người nâng tạ vào buổi tối có giấc ngủ chất lượng hơn và ngủ lâu hơn những người cùng tập vào buổi sáng.

Điều quan trọng là chúng ta phải tuân theo các quy tắc đúng đắn. Buổi tập nên kết thúc từ 1,5 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ. Bổ sung đồ ăn nhẹ trước và sau khi tập, tránh để bụng đói sẽ gây mất ngủ.


Khi nào tôi nên tập thể dục để giảm cân?
Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi chiều

Sau khi tập cũng nên tắm bằng nước ấm, tránh tắm bằng nước lạnh và không tắm ngay sau khi tập.

>> Tìm ra ngay bây giờ: Lưu ý gì khi tập thể dục buổi tối?



Nguồn: https://thethao247.vn/388-nen-tap-the-duc-vao-luc-nao-de-giam-can-d257440.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button