Đời Sống

Ngủ không phải phương pháp nghỉ ngơi tốt nhất, chính xác nó là một cái bẫy!


Hãy tưởng tượng một tình huống như thế này:

Hiện tại bạn đang cần làm một việc vô cùng khẩn cấp, và cũng vì nó mà bạn phải tăng ca mấy ngày liền.

Ngày mai là ngày cuối cùng của dự án, hoàn thành xong nhiệm vụ này, bạn có thể đón một khoảng thời gian nghỉ ngơi tuyệt đối cho mình.

Trong khoảng thời gian nghỉ ngơi quý giá này, bạn muốn làm gì nhất?

Hãy tin rằng câu trả lời của hầu hết mọi người sẽ là – đi ngủ.

“Giấc ngủ có thể chữa lành mọi mệt mỏi”.

“Không cần biết mệt mỏi, chỉ cần ngủ một giấc là có thể giải quyết.”

Nếu bạn nghĩ như vậy thì bạn đã nhầm.

Trên thực tế, 99% chúng ta đều thiếu trí tưởng tượng về việc nghỉ ngơi.

Bất cứ khi nào chúng ta cảm thấy mệt mỏi, thức dậy sẽ nhắc nhở chúng ta: “Lên giường nằm nghỉ đi, ngủ đi”.

Nhưng, đây thực sự là một cái bẫy.

Đi ngủ quả thực là một phương pháp nghỉ ngơi hữu hiệu, nhưng nó không hẳn thiết thực với tất cả mọi người.

Một bác sĩ từ Bệnh viện Xiangya, trực thuộc Đại học Trung Nam, Trung Quốc từng nói:

Trong cuộc sống, có ba loại người dễ mệt mỏi nhất: người làm việc thể lực, người làm việc trí óc và người suy nghĩ quá nhiều.

Cách những người này nghỉ ngơi là khác nhau.

Đối với những người lao động thể chất, sự mệt mỏi của chúng ta chủ yếu là do cơ thể sản sinh ra một lượng lớn axit, vì vậy họ nên nghỉ ngơi “tĩnh tâm”.

Lúc này, giấc ngủ là rất cần thiết đối với họ, không chỉ giúp họ bổ sung năng lượng đã mất mà còn giúp chuyển hóa các chất cặn bã tích tụ trong cơ thể.

Tuy nhiên, giấc ngủ không hoàn toàn phù hợp với những người làm việc trí óc.

Khi bạn viết hai hoặc ba trang dài vào buổi sáng và có một cuộc họp vào buổi chiều, vỏ não của bạn ở trạng thái hưng phấn cao, nhưng cơ thể lại ở trạng thái ít hưng phấn.

Đôi khi sau một tuần bận rộn, dù ngủ đi ngủ lại trong hai ngày cuối tuần, chúng ta vẫn bơ phờ vào thứ Hai.

Trong khi vào thứ sáu, sau khi kết thúc công việc, tôi đi dạo nửa tiếng sau khi tan sở, và sau đó trở về nhà với năng lượng tuyệt vời.

Điều này là do những gì một người làm việc trí óc cần thường không phải là “nghỉ ngơi phục hồi”, mà là một thứ gì đó để thư giãn thần kinh của họ.

Tóm lại, hãy thay đổi suy nghĩ của bạn.

Ngủ không phải là phương pháp tốt nhất để nghỉ ngơi, nó chính xác là một cái bẫy!  - Ảnh 1.

Nhà tâm sinh lý học Ivan Sechenov đã làm một thí nghiệm, để loại bỏ tình trạng mỏi tay phải, ông đã áp dụng hai phương pháp:

Một là để yên cả hai tay. Một cách khác là cho phép tay trái di chuyển đúng cách trong khi tay phải giữ yên.

Sau đó, anh ấy đã kiểm tra độ bám của tay phải trên một máy đo độ mỏi.

Kết quả cho thấy khi tay trái hoạt động, hiện tượng mỏi tay phải được loại bỏ nhanh hơn.

Nói cách khác, khi bạn mệt mỏi, hãy để bản thân thay đổi suy nghĩ, có lẽ đó là cách nghỉ ngơi hiệu quả và tích cực hơn.

Trên thực tế, sự mệt mỏi của cơ thể mỗi người được tích tụ dần dần.

Các nhà tâm lý học Nhật Bản từng chia sự mệt mỏi thành ba giai đoạn:

Giai đoạn đầu, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ, kém ăn.

Giai đoạn thứ hai là tránh những gánh nặng, căng thẳng, mệt mỏi, cáu gắt, suy nhược về thể chất và tinh thần.

Giai đoạn thứ ba, tâm trạng u uất, bất an, có xu hướng tự trách bản thân thái quá, cơ thể suy nhược.

Trong vài năm qua, số lượng người ở giai đoạn thứ hai và thứ ba đã tăng lên đáng kể, và mọi người nói chung ngày càng cảm thấy mệt mỏi hơn.

Vì vậy, trong quỹ thời gian nghỉ ngơi hạn hẹp, chúng ta phải lựa chọn cho mình phương pháp nghỉ ngơi phù hợp.

Cách nghỉ ngơi đúng cách và hiệu quả không chỉ cho phép mọi người thư giãn các dây thần kinh hoặc cơ bắp đang căng thẳng mà còn cho phép mọi người tái đầu tư năng lượng vào công việc và học tập.

Ngủ không phải là phương pháp tốt nhất để nghỉ ngơi, nó chính xác là một cái bẫy!  - Ảnh 2.

Vậy, làm thế nào để nâng cao chất lượng nghỉ ngơi?

Trước hết, chúng tôi phải thay đổi nội dung hoạt động của mình.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người “chuyển đổi công việc” giữa ngày càng nhiều phương tiện, chẳng hạn như bây giờ sử dụng điện thoại di động để gửi tin nhắn, sau đó sử dụng máy tính để kiểm tra email, mạng xã hội, v.v … chỉ số lo lắng và trầm cảm sẽ có xu hướng tăng lên đáng kể.

Vì vậy, khi ngày làm việc rất vất vả, cuối tuần đừng dán mắt vào màn hình quá lâu, bạn có thể thử tưới hoa và đi dạo.

Thay thế nội dung tích cực sẽ giúp sắp xếp lại hơn 10 tỷ tế bào thần kinh trong vỏ não của bạn. Hãy kết hợp chúng thành một khu vực chức năng chung theo nhiều cách khác nhau, khi một khu vực hoạt động thì khu vực kia sẽ nghỉ ngơi.

Thứ hai, hãy học cách chủ động nghỉ ngơi thay vì thụ động.

Sự mê đắm tiêu cực, buông thả bản thân sẽ mang lại khoái cảm ngắn hạn, nhưng nó cũng là một tác động tiêu cực khác đối với cơ thể và tâm trí.

Bạn có thể ngừng uống rượu với bạn bè sau giờ làm việc và bắt đầu một ngày cuối tuần hoàn toàn khác bằng cách đi ngủ sớm, dậy sớm và tập thể dục vào buổi sáng.

Học điều gì đó mới, chẳng hạn như chơi piano, trống và cờ vua.

Bạn cũng có thể giao tiếp với những người bên ngoài công ty và những người thân yêu của bạn, lắng nghe những gì người khác nói về cuộc sống của họ …

Từ từ, rút ​​mình ra khỏi môi trường áp lực cao, để đầu óc và tâm hồn được thư thái thực sự.

Trái tim cũng vậy, tự nhiên sẽ thư giãn.

Trên thực tế, nguồn gốc chính của sự mệt mỏi hàng ngày đối với nhiều người là chán nản với công việc hoặc cuộc sống trăm ngày như một.

Đối mặt với tình huống này, chúng ta cũng có thể sử dụng “do” để đối phó với “điều tồi tệ nhất” và tìm ra điều gì đó có thể khiến bạn tái tạo năng lượng cho cuộc sống hoặc công việc.

Ngủ không phải là phương pháp tốt nhất để nghỉ ngơi, nó chính xác là một cái bẫy!  - Ảnh 3.

Dưới đây là 3 hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn “thay đổi suy nghĩ”.

1. Thở có chánh niệm

Ngồi thẳng trong một môi trường yên tĩnh và tập trung vào hơi thở của bạn.

Giữ cơ thể thẳng, vai phẳng và thư giãn, lòng bàn tay hướng lên trên.

Giữ nội tâm hạnh phúc nhiều nhất có thể, thở chậm nhất có thể và để sự chú ý và suy nghĩ của bạn tập trung vào hơi thở.

Hít thở có tỉnh táo như thế này có thể giảm bớt phiền nhiễu và lo lắng, giúp tim thư giãn và thoải mái, đồng thời cũng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

2. Học cách thư giãn

Hãy dành 10 phút đến nửa tiếng mỗi ngày, buông bỏ mọi vai trò xã hội mà bạn đang đảm nhận, ngừng suy nghĩ về công việc và cuộc sống, và để bản thân trở thành một “chiếc ly rỗng”.

Ra ngoài phơi nắng, ngồi trên bãi cỏ, ngồi ngoài ban công để vẽ và tô màu, học nhạc cụ…

Trong khi thư giãn, bạn có thể tập trung vào những gì bạn đang làm để cảm nhận và trải nghiệm.

Từ từ, bạn có thể cảm nhận được cử động của chân tay khi bạn đi bộ, bạn có thể ngửi thấy hương thơm của hoa khi bạn đi ra ngoài, và sẽ không còn bị làm phiền bởi những điều tầm thường …

Ngủ không phải là phương pháp tốt nhất để nghỉ ngơi, nó chính xác là một cái bẫy!  - Ảnh 4.

3. Phương pháp trắng đen rõ ràng

Tác giả Emma Seppala trong cuốn sách của cô ấy có tên “The Happiness Track” đã nói rằng:

“Tâm lý cách ly với công việc là cách phục hồi nhanh nhất, biết đâu lại còn có thể nâng cao hiệu quả công việc”.

Có lẽ bạn cũng có thể chia cuộc sống của mình thành hai phần hoàn toàn không liên quan, giống như công việc là công việc và cuộc sống là cuộc sống.

Tận hưởng công việc vào ban ngày mà không phàn nàn hay hối tiếc, nạp năng lượng và ngủ yên vào ban đêm.

Viết ra kế hoạch cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ, đợi đến khi mặt trời mọc và thực hiện từng việc một mà không cần gấp rút.

Trên thực tế, nhiều khi, cái gọi là nghỉ ngơi không như chúng ta tưởng tượng, giống như nó sẽ khiến bạn “mất điện” trong tích tắc.

Thay vào đó, hãy sống chậm lại, thay đổi thói quen và thay thế sự thờ ơ bằng việc nghỉ ngơi tích cực.

Như Carnegie đã nói trong “Bắt lấy trái tim của mọi người”:

“Nghỉ ngơi không phải là hoàn toàn không làm gì, mọi người nghỉ ngơi thật ra là để bù đắp cho cơ thể những tổn thất nhất định.”

Một người yêu cuộc sống và trân trọng cuộc sống nên đánh giá cao thời gian nghỉ ngơi và nâng cao chất lượng nghỉ ngơi.

Như Nguyên

Theo Kinh doanh và Tiếp thị

.



Source link

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button