Những cách đơn giản giúp mẹ bầu giảm phù chân

Dưới đây là những cách giúp mẹ bầu giảm phù chân khi mang thai.

Giảm lượng natri ăn vào

Một cách giúp mẹ bầu giảm phù chân khi mang thai là hạn chế ăn natri (muối). Muối làm cho cơ thể phụ nữ giữ thêm nước. Phụ nữ mang thai cố gắng tránh thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn, đặc biệt là những thực phẩm có hàm lượng natri cao. Ngoài ra, bà bầu nên hạn chế thêm muối vào thức ăn hàng ngày. Thay vào đó, bà bầu sử dụng các loại thảo mộc có vị mặn như hương thảo, cỏ xạ hương, rau kinh giới, vừa tăng thêm hương vị cho món ăn mà không cần dùng đến muối.

Tăng lượng kali

Phụ nữ không bổ sung đủ kali có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy vì kali giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Một số thực phẩm có nhiều kali tự nhiên mà bà bầu nên ăn như khoai tây (cả vỏ), khoai lang (cả vỏ), chuối, rau bina, đậu, nước trái cây (lựu, cam, cà rốt), sữa chua, cá hồi.

Giảm lượng caffeine

Khi mang thai, phụ nữ uống nhiều caffein sẽ không có lợi cho thai nhi, hơn nữa còn khiến tình trạng sưng tấy thêm trầm trọng. Caffeine là một chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn. Thay vào đó, hãy thử một tách cà phê decaf với sữa hoặc trà thảo mộc bạc hà để tăng cường năng lượng tốt cho cơ thể.

Uống thật nhiều nước

Phụ nữ mang thai cố gắng uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày để giúp thận đào thải chất độc ra ngoài. Nếu cảm thấy khó chịu khi uống nhiều nước, bạn có thể tạo hương vị bằng chanh, bạc hà hoặc quả mọng để tạo cảm giác thú vị hơn.

Nâng cao chân của bạn và thư giãn

Phụ nữ mang thai nên cố gắng ngồi và luôn gác chân lên khi có thể. Ngồi nhiều không tốt cho quá trình tuần hoàn, nhưng đứng liên tục cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể bà bầu. Ngồi nâng cao một chút, đặc biệt là vào cuối ngày, giúp thoát chất lỏng tích tụ ở chân trong suốt cả ngày.

Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái

Nếu bà bầu mặc quần áo bó sát, đặc biệt là vùng quanh cổ tay, thắt lưng, cổ chân sẽ khiến tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn. Việc chị em mặc quần áo bó sát khiến máu khó lưu thông. Bà bầu nên mặc những trang phục rộng rãi, thoải mái với váy maxi cho bà bầu vào mùa hè hoặc áo len dáng rộng vào mùa đông.

Mang tất cao đến thắt lưng

Nếu chị em đang gặp phải tình trạng bàn chân sưng phù và phải đi lại nhiều thì nên đi tất lưng cao, có tác dụng bóp nhẹ bàn chân giúp lưu thông máu. Phụ nữ mang thai không nên đi tất cao đến đầu gối, loại tất này thường bó chặt ở giữa chân sẽ khiến tình trạng sưng tấy trở nên trầm trọng hơn.

Đi bộ

Bà bầu nên đi bộ 5-10 phút vài lần mỗi ngày để cải thiện tuần hoàn và giảm sưng tấy. Đây cũng là một cách tập thể dục an toàn khi mang thai.

Đi giày thoải mái

Mang giày thoải mái, vừa vặn là chìa khóa để giảm sưng phù ở bàn chân của bạn và ngăn ngừa các vấn đề về hông và lưng có thể phát sinh khi trọng tâm của bạn thay đổi và trọng lượng tăng lên. Các dây chằng trong cơ thể bà bầu kéo căng khi mang thai, do đó, bàn chân có sự thay đổi về kích thước.

Mát xa

Mát-xa giúp lưu thông chất lỏng tích tụ trong bàn chân của bạn, do đó làm giảm sưng tấy. Mát-xa không chỉ giúp giảm sưng mà còn giúp giảm bớt phần nào căng thẳng khi mang thai.

Ngủ nghiêng bên trái

Ngủ nghiêng về bên trái giúp bà bầu cải thiện lưu lượng máu, giảm phù nề cho bàn chân. Nằm nghiêng về bên trái làm giảm áp lực của tử cung lên tĩnh mạch chủ dưới, mạch máu lớn đưa máu về tim.

Thời điểm khiến bà bầu bị phù chân thường rơi vào tuần thứ 28 của thai kỳ. Khi bước vào tuần thứ 40 của thai kỳ, các ngón chân của bạn thường bị sưng tấy. Tử cung của bà bầu cũng trở nên nặng nề hơn rất nhiều khi thai nhi lớn lên khiến quá trình lưu thông máu từ chân trở về tim bị chậm lại. Một số yếu tố góp phần gây ra phù chân như: thời tiết nóng nực, chế độ ăn uống không cân bằng, không uống đủ nước. Phù chân là một vấn đề rất phổ biến khi mang thai, tuy nhiên, đôi khi đây là dấu hiệu cảnh báo chứng tiền sản giật.

Đi khám bác sĩ ngay nếu bạn có dấu hiệu sưng phù ở bàn tay, bàn chân, mặt hoặc quanh mắt, chóng mặt, mờ mắt, đau đầu dữ dội, đau bụng (phần trên bên phải của bụng), lú lẫn, khó thở. Trong trường hợp bà bầu bị sưng phù một bên chân kèm theo đau, đỏ hoặc nóng, điều này cho thấy có huyết khối tĩnh mạch sâu (cục máu đông, thường ở chân).

Quỳnh Anh (Dựa theo Đường sức khỏe)