Thể Thao

Tập luyện sức khỏe thế nào sau khi khỏi COVID-19?

Làm thế nào để tập thể dục sau khi phục hồi từ COVID-19?  - Ảnh 1.

Bệnh nhân F0 tại Bệnh viện dã chiến điều trị COVID-19 số 1 Phú Nhuận (TP.HCM) tập thể dục nâng cao trí lực, đồng thời tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể – Ảnh: DUYÊN PHAN

Hãy bình tĩnh, đừng cố gắng với quan niệm “cho qua chuyện” như bạn vẫn luôn làm trước đây. Người bệnh cần xây dựng một chương trình tập luyện đường dài, và đi bộ là hình thức phù hợp với hầu hết các trường hợp.

Tiến sĩ SCHAEFER

Làm thế nào để tập thể dục thích hợp sau khi có COVID-19? Và đây là lời khuyên của bác sĩ Bùi Thị Bốn – Trưởng khoa Vật lý trị liệu Bệnh viện Đa khoa Nam Sài Gòn và giới y khoa thế giới.

Tập thể dục tùy theo giai đoạn

“COVID-19 khiến phổi bị viêm và xơ hóa nên chức năng hô hấp và các chức năng khác bị suy giảm, dẫn đến thiếu oxy. Đây là một trong những nguyên nhân sau khi được xác định có thể chữa khỏi bằng các xét nghiệm test nhanh, PCR tìm SARS- CoV-2 âm tính nhưng bệnh nhân vẫn cảm thấy khó thở dẫn đến mệt mỏi, ảnh hưởng đến cả khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày.

Có những bệnh nhân thường xuyên mệt mỏi, tức ngực, lười ăn, không muốn vận động.

Những bệnh nhân này được gọi là có hội chứng “COVID kéo dài”, chiếm hơn 10% các trường hợp COVID. Vì vậy, việc tập vật lý trị liệu sau khi bệnh nhân bị nhiễm COVID là rất quan trọng. Bài tập bao gồm rèn luyện sức bền và tập thở để giúp phổi phục hồi, tăng khả năng gắng sức và cải thiện chất lượng cuộc sống sau COVID ”, TS.

Theo bác sĩ Bốn, việc huấn luyện phòng chống COVID-19 tạm chia thành 5 giai đoạn: trước F0, F0 nhẹ, F0 oxy / HFNC, F0 thở máy và sau F0 xuất viện. Ở đây, trọng tâm là đào tạo bệnh nhân sau khi xuất viện.

“Đầu tiên phải đánh giá tình trạng của bệnh nhân, diễn biến bệnh của bệnh nhân càng nặng như sau HFNC hoặc thở máy, vận động càng khó thì càng phải bài bản và kiên trì.

Có nhiều bệnh nhân sau khi khỏi bệnh không vận động được, cơ bắp yếu, chán ăn, tinh thần mệt mỏi, khó tập trung, rơi vào trạng thái bị động, không trở lại cuộc sống bình thường như trước. khác ổn. Vì vậy, cần kiên nhẫn hỗ trợ người bệnh tập thở, tập thể dục tùy theo sức của từng người bệnh.

Trong mọi trường hợp, cần cẩn thận để tránh vận động quá sức. Việc lựa chọn bài tập phải phù hợp với tình trạng cơ thể hoặc tiền sử bệnh tật, chấn thương từ trước đó. Ví dụ, bệnh nhân cao huyết áp rất chú ý đến các bài tập cho cánh tay và chọn tập chân nhiều hơn.

Trên thực tế, căn bệnh này còn khá mới, chưa có các nghiên cứu khoa học cụ thể. Các bài tập phục hồi trên thế giới dựa trên các bài tập thở như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hay hen phế quản… Chúng tôi cũng áp dụng và thấy kết quả rất khả quan ”- bác sĩ Bốn nói.

Hãy cẩn thận trong bài tập

Chúng ta đã nghe nhiều câu chuyện về sự hồi phục phi thường của các ngôi sao thể thao sau khi ký hợp đồng với COVID-19. Nhiều cầu thủ ở châu Âu thậm chí còn thi đấu vài ngày sau khi bị ốm. Nhưng không vì thế mà những người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên hay chuyên nghiệp có thể chủ quan.

Bác sĩ Marie Schaefer thuộc Phòng khám Cleveland (Mỹ) khuyến cáo khoảng thời gian 10 ngày tuyệt đối không tập thể dục sau khi dương tính với COVID-19. “Nếu không có triệu chứng, khoảng thời gian 10 ngày sẽ được tính kể từ khi bạn có kết quả xét nghiệm dương tính. Nhưng nếu bạn có các triệu chứng và khá nặng, bạn nên được bác sĩ đánh giá trước khi trở lại tập luyện.” .

Theo Tiến sĩ Schaefer, việc trở lại tập thể dục nên được đánh giá cẩn thận đối với những người đã mắc COVID vì nguy cơ viêm cơ tim. Vì vậy, việc tập luyện cần được thực hiện cẩn thận để đề phòng rủi ro.

Schaefer khuyên các vận động viên bị COVID nên ngừng tập luyện ngay lập tức nếu họ cảm thấy một trong các triệu chứng đau ngực, tim đập nhanh, cảm thấy choáng váng, chóng mặt, khó thở, sưng phù ở tứ chi …

Bài tập đơn giản

Bác sĩ Bùi Thị Bốn đưa ra một số ví dụ cụ thể cho việc tập luyện trong quá trình hồi phục sau COVID-19, thông qua một số bài tập đơn giản như sau:

* Tập thể dục tăng cường thể lực: Đi lại nhẹ nhàng, đứng lên ngồi xuống, tập với tạ hoặc vật cầm tay có trọng lượng từ 0,5 – 2kg… tùy theo sức người bệnh.

* thở mím môi, thở bằng cơ hoành, tập mạnh cơ hô hấp, thở lồng ngực kết hợp với tay …

* Hít vào sâu vừa phải – Giữ hơi thở trong 3-5 giây – Thở ra nhẹ nhàng và thư giãn.

Phương pháp thở

* Phương pháp thở mím môi như sau: Chụm môi hít vào bằng mũi trong 2 nhịp, giữ 3-5 giây (nếu không thấy khó thở sau khi hít vào), sau đó mím môi như thổi sáo và thở ra từ từ. qua miệng của bạn. .

* Đối với phương pháp thở kết hợp, người bệnh đưa tay lên để mở rộng lồng ngực và hít vào. Bạn có thể nín thở trong 3-5 giây, sau đó đưa tay xuống và thở ra bằng cách véo môi.

Tập thở xong cử động chân tay, đi đứng, đứng lên ngồi xuống như ngồi xổm …

.

Nguồn: https://tuoitre.vn/tap-luyen-suc-khoe-the-nao-sau-khi-khoi-covid-19-20210927000823753.htm

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button