Sức Khỏe

Thói quen ăn uống khiến mỡ bụng tăng

Tiêu thụ quá ít protein, lạm dụng rượu và thực phẩm nhiều đường làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ bụng.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là điều quan trọng để có sức khỏe tốt. Mỡ bụng bạn tích trữ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Có hai loại mỡ bụng, nội tạng và dưới da.

Mỡ nội tạng là một loại chất béo cơ thể được lưu trữ trong khoang bụng, nằm gần một số cơ quan quan trọng, bao gồm gan và dạ dày. Mỡ nội tạng cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2, bệnh tim và một số loại ung thư.

Mỡ dưới da có chức năng như một lớp bảo vệ cơ và xương khỏi tác động của các chấn động bên ngoài như té ngã, va đập. Để giảm mỡ bụng, bạn duy trì một lối sống lành mạnh, ngăn ngừa mỡ thừa. Dưới đây là các yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển của mỡ thừa ở bụng, theo: Đường sức khỏe.

Thức ăn và đồ uống có đường

Nhiều người tiêu thụ rất nhiều đường bổ sung hàng ngày. Thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống có thể chứa nhiều đường bao gồm bánh ngọt, bánh ngọt, bánh nướng xốp, sữa chua có hương vị, thanh protein, thực phẩm đóng gói sẵn, đồ uống có đường (SSB), thực phẩm chế biến khác.

Đặc biệt, chế độ ăn nhiều SSB (ví dụ như nước ngọt, nước tăng lực) có liên quan đến việc tăng mỡ nội tạng ở bụng. Mặc dù mỗi người có thể thưởng thức một lượng vừa phải tất cả các loại thức ăn và đồ uống, nhưng bạn nên hạn chế thức ăn và đồ uống có nhiều đường. Thay vào đó, hãy chọn nước, bạn ưu tiên cà phê, trà không đường và các loại thực phẩm toàn phần.

Rượu bia

Rượu bia có cả mặt tốt và mặt xấu đối với sức khỏe. Uống rượu vang điều độ có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, uống nhiều rượu có thể dẫn đến viêm nhiễm, bệnh gan, một số loại ung thư, tăng cân quá mức và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do đó, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo không uống nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới, hoặc tránh hoàn toàn rượu.

Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có liên quan đến việc tích tụ mỡ nội tạng và tăng chỉ số khối cơ thể (BMI). Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, rượu bia góp phần làm tăng mỡ bụng, tăng cân tổng thể.

Rượu chứa một lượng lớn calo (7 calo / gam), uống nhiều có thể dẫn đến khả năng phán đoán kém hơn, dẫn đến việc tiêu thụ nhiều thực phẩm ít dinh dưỡng hơn. Đồ uống có thể làm thay đổi các hormone liên quan đến cảm giác đói và no. Đồ uống cũng có thể làm giảm quá trình oxy hóa chất béo, do đó có thể lưu trữ chất béo. Một người có thể ít hoạt động thể chất hơn trong ngày và sau khi uống rượu. Rượu dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém hơn, có liên quan đến BMI và tích trữ chất béo lớn hơn.

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng uống nhiều rượu (2-3 ly trở lên mỗi ngày) có liên quan đến việc tăng cân bao gồm cả mỡ bụng, đặc biệt là ở nam giới. Nếu bạn uống rượu, hãy cố gắng uống không quá 1-2 ly mỗi ngày.

Mỡ bụng rất dễ tích tụ nếu bạn ăn uống sai cách, không vận động.  Ảnh: Freepik

Mỡ bụng rất dễ tích tụ nếu bạn ăn uống sai cách, không vận động. Ảnh: Freepik

Tiêu thụ chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là một trong những chất béo không lành mạnh. Chúng thường được sử dụng trong các món nướng và thực phẩm đóng gói. Tiêu thụ một lượng lớn chất béo này có thể dẫn đến kháng insulin, bệnh tim, một số loại ung thư và nhiều bệnh khác. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị hạn chế hoặc tránh hoàn toàn chất béo chuyển hóa nhân tạo.

Chế độ ăn uống ít protein

Tiêu thụ đủ protein trong chế độ ăn uống có thể hỗ trợ trong việc quản lý cân nặng. Chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy giảm cân và ngăn ngừa tăng cân bằng cách tăng cảm giác no, vì protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các chất dinh dưỡng đa lượng khác. Protein cũng hỗ trợ sửa chữa và phát triển cơ bắp, góp phần vào quá trình trao đổi chất cao và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều protein ít có khả năng bị béo bụng hơn. Một nghiên cứu gần đây vào năm 2021 ở những người đàn ông lớn tuổi ít vận động cho thấy tiêu thụ protein nhiều hơn lượng khuyến nghị (RDA) có liên quan đến việc giảm mỡ nội tạng vùng bụng nhiều hơn so với những người không ăn. những người chỉ đáp ứng hoặc tiêu thụ dưới RDA đối với protein.

Bạn chọn các nguồn protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gia cầm, đậu phụ, trứng, đậu và đậu lăng.

Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh. Sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật đường ruột có thể làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, béo phì và rối loạn đường ruột (ruột kích thích, bệnh viêm ruột). Nghiên cứu cho thấy rằng sự cân bằng không lành mạnh của vi khuẩn đường ruột có thể thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.

Một nghiên cứu ngẫu nhiên kéo dài 12 tuần ở phụ nữ béo phì sau mãn kinh cho thấy rằng việc uống một loại probiotic có chứa năm chủng vi khuẩn “tốt” dẫn đến việc giảm đáng kể tỷ lệ mỡ trong cơ thể. phủ tạng.

Chế độ ăn ít chất xơ

Chất xơ rất quan trọng để kiểm soát cân nặng và sức khỏe tối ưu. Một số loại chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, ổn định hormone đói và kiểm soát cơn đói. Trong một nghiên cứu quan sát trên 1.114 nam giới và phụ nữ, lượng chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm mỡ bụng.

Một nghiên cứu trên 2.854 người lớn cho thấy ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ có liên quan đến việc giảm mỡ bụng, trong khi ngũ cốc tinh chế có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: đậu, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, bỏng ngô, các loại hạt, hạt.

Lối sống tĩnh tại và ít vận động

Ngoài chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học, lối sống ít vận động là một trong những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể là ngồi lâu xem TV, ngồi bàn giấy, chơi điện tử.

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và hạn chế ngồi một chỗ trong ngày có thể làm giảm nguy cơ tăng mỡ bụng đồng thời hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người thực hiện các bài tập thể dục kháng cự hoặc aerobic trong một năm sau khi giảm cân có thể ngăn ngừa mỡ nội tạng quay trở lại, trong khi những người không tập thể dục có lượng mỡ bụng tăng lên. 25-38%.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người ngồi hơn 8 tiếng mỗi ngày (không bao gồm số giờ ngủ) có nguy cơ béo phì tăng 62% so với những người ngồi ít hơn 4 tiếng mỗi ngày.

Lê Nguyên

Nguồn: https://vnexpress.net/thoi-quen-an-uong-khien-mo-bung-tang-4473026.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button