Thể Thao

Top 7 bài tập cơ bụng dễ có 6 múi nhất tại nhà

Không cần dụng cụ phức tạp, bạn vẫn có thể có được cơ bụng 6 múi nhờ các bài tập body weight dưới đây.


6 gói
6 gói

Nếu 11. cơ bụng là vòng eo chuẩn của nữ, cơ bụng 6 múi là chuẩn thể hình của nam.

Thực hiện các hành động sau từ 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm thấy kết quả đáng kinh ngạc đạt được với cơ bụng.

Đây đều là những động tác sử dụng sức nặng của cơ thể để tập luyện mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ đi kèm. Bạn có thể đọc thêm về Nguyên tắc khi tập với trọng lượng cơ thể trước khi bắt đầu.

7 bài tập hàng đầu cho cơ bụng 6 múi

1. Ván

Tấm ván Đây là bài tập bụng cơ bản giúp cải thiện sự cân bằng và săn chắc. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ tư thế tốt càng lâu càng tốt.


6 gói
Tập plank để có cơ bụng 6 múi

Ngoài tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng, vùng lõi cùng với nhiều cơ phụ khác như cơ liên sườn, cơ lưng cũng được hưởng lợi.

  • Số lượng: Giữ càng lâu càng tốt, luyện từ 2-3 số lần mỗi buổi hoặc thực hành bất cứ khi nào có thể.

2. Side plank – tấm ván bên


Cơ bụng 6 múi
Bài tập Side plank để có cơ bụng 6 múi

Ván bên giúp các thớ cơ dọc hông khỏe hơn Đây là vùng cơ thường ít được chú ý nhưng thực tế, vùng cơ này lại giúp cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo hơn.

  • Số lượng: Giữ càng lâu càng tốt, thực hiện 2-3 lần mỗi bên mỗi phiên.

3. Đá lên và xuống bằng chân của bạn

Bài tập này sẽ khiến bạn phải “hú hét” vì tác động sâu rộng của nó. Cảm giác mệt mỏi nhanh chóng khi thực hiện động tác này là rất phổ biến.


6 gói
Bài tập cơ bụng 6 múi

6 gói
Bài tập cơ bụng 6 múi

Nếu bạn đã quen, bài tập này thậm chí có thể mất nhiều thời gian và trở thành bài tập đơn tim mạch đốt cháy mỡ bụng rất tốt.

  • Số lượng: Đá càng lâu càng tốt, lặp lại 3-4 lần mỗi buổi tập.

4. Đẩy bụng bằng con lăn

Bài tập gập bụng bằng cách đẩy con lăn sẽ giúp cơ bụng đảm nhận nhiệm vụ giữ thăng bằng và phục vụ cho các động tác cụ thể.


Bài tập cơ bụng 6 múi
Bài tập cơ bụng 6 múi với con lăn

Điều này rất có lợi để làm dày cơ, từ đó dễ làm lộ cơ bụng ra ngoài. Ngoài ra, các cơ xung quanh bụng như cơ liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được lợi để giúp bạn có vòng sáu hoàn hảo hơn.

  • Số lượng: 10-15 reps từ 3-4 hiệp.

5. Treo người nâng cao đùi

Khi treo người, vùng bụng sẽ bị cô lập và phải chịu toàn bộ tải trọng của phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải hoạt động nhiều hơn để hoàn thành động tác.


Bài tập cơ bụng 6 múi
Bài tập cơ bụng 6 múi

Bài tập cơ bụng 6 múi
Bài tập cơ bụng 6 múi

Nhờ đó, cơ bụng sẽ phát triển tốt hơn và dày lên, giúp bạn dễ dàng để lộ sáu múi.

  • Số lượng: Tập từ 3 – 4 hiệp, mỗi hiệp từ 5 – 10 lần.

6. Người leo núi


Bài tập cơ bụng 6 múi
Bài tập cơ bụng 6 múi – Vận động viên leo núi

Sự chuyển động những người leo núi Kéo chân giúp cơ bụng co bóp nhanh và liên tục, từ đó trở nên săn chắc hơn, đồng thời đốt cháy lớp mỡ thừa bao bọc phần trên cơ thể.

  • Số lượng: Mỗi hiệp tập ít nhất 30 giây, tập 3-4 hiệp trong một buổi.

7. Gập bụng hình chữ V


Bài tập cơ bụng 6 múi
Bài tập cơ bụng 6 múi

V-Crunch nén cơ bụng theo cả hai hướng, vì vậy bạn sẽ tập cả cơ bụng dưới và cơ bụng trên cùng một lúc, mang lại hiệu quả tập luyện gấp đôi.

  • Số lượng: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Cơ bụng 6 múi
Trước và sau khi tập luyện

Khi tập gym, hầu hết mọi người thường tập trực tiếp và chủ yếu vào cơ 6 múi mà quên mất phần cơ liên sườn. Kết quả sẽ mất nhiều thời gian hơn để đạt được.

6 bài tập trên là top 6 bài tập giúp chúng ta rèn luyện cơ bụng toàn diện, nhanh chóng đạt được 6 múi nhất.


6 gói
Cơ liên sườn

>>Kiểm tra nó ngay: Lịch tập gym cho nam chi tiết theo từng giai đoạn mục đích cụ thể

Thời gian để có được cơ bụng 6 múi sẽ khác nhau đối với từng cơ địa. Bạn cần luyện tập đều đặn và thường xuyên để đạt được kết quả tối đa. Chúc bạn sớm có được thân hình 6 múi như mong muốn!



Nguồn: https://thethao247.vn/318-bai-tap-de-co-6-mui-nhat-d202352.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Back to top button