Tin Tức

Võ sĩ kurash Tô Thị Trang rèn thể lực thế nào

Ngoài việc học võ, Tô Thị Trang dành nửa ngày để rèn luyện thể chất, trong đó đặc biệt chú trọng chạy bộ và tập tạ với mục đích tăng độ dẻo dai cho tay chân.

Võ sĩ kurash Tô Thị Trang là Vận động viên đầu tiên của Việt Nam giành HCV SEA Games 31 nhờ chiến thắng trước Su Khin Khin (Myanmar), các đồng đội Võ Thị Thùy Dương và Helen Aclopen (Philippines) ở hạng cân dưới 48 kg.

Cô gái sinh năm 1999 cho biết, cô tập judo từ năm 11 tuổi và chuyển sang kurash cách đây 7 năm. Kurash là môn võ cổ truyền phổ biến ở các nước Trung Á, đặc biệt là Uzbekistan. Kỹ thuật và thể thức của môn thể thao này có nhiều điểm tương đồng với judo, nhưng không có phần chiến trường.

Chia sẻ về quá trình tập luyện để có được thành công, Trang cho rằng “thể lực là yếu tố quan trọng nhất” trong thể thao, đặc biệt là võ thuật. Mỗi ngày, cô đều tập võ và rèn luyện thân thể. Khi chưa thi đấu, trung bình mỗi ngày cô dành khoảng 2,5 tiếng, sáng từ 8h30 đến 10h30 để tập võ; 2:30 sáng đến 5:00 chiều rèn luyện thể chất. Vài tuần trước SEA Games 31, cường độ và thời gian tập luyện của các nữ VĐV tăng lên rất nhiều. Ngoài hai buổi chính, Trang còn tập từ sáng sớm để giữ thể lực.

Các bài tập thể hình mà Trang thực hiện rất đa dạng, bao gồm chạy, tập tạ, leo dây, nhảy dây hay các động tác bổ trợ trên thảm …, mục đích là tăng sức bền. Trong đó, tập chạy và tập tạ được đặc biệt chú trọng.

Nữ vận động viên cho biết, không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là hình thức rèn luyện sức khỏe tốt nhất cho cơ thể. Trong môn chạy, có nhiều bài tập cho bàn chân, đầu gối, hông… để tăng độ dẻo dai. Ví dụ như bài tập đầu gối như: bước tới trước bằng chân trái, đặt chân phải lên ghế, sau đó gập đầu gối cho đến khi gần chạm đất và giữ trong 5 giây rồi đứng dậy, thực hiện nhiều lần, giúp chống co gân. khỏi bị viêm và hư hỏng.

Ngoài ra, tập tạ giúp cơ bắp tay khỏe, dẻo dai, đấm tốt. Trang cho biết, nguyên tắc của bộ môn này là khi đã chinh phục được mức tạ nhất định thì sẽ tăng khối lượng lên. Bên cạnh đó, lợi ích của việc tập tạ là bạn rèn luyện ý chí cũng như sức bền thể chất. Điều này giúp luyện tập võ thuật tốt hơn.

Đối với Trang, những lần bị đánh đập khiến cô không thể lành lặn. Chấn thương thường gặp nhất ở chân, có thể ập đến bất cứ lúc nào, nhưng cô chỉ mất một ngày để hồi phục. Cách khắc phục là băng bó, chườm lạnh, xoa bóp. Cô đánh giá chườm lạnh là giải pháp phản ứng nhanh, có thể dễ dàng áp dụng tại nhà để giảm đau và mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể sử dụng các nguồn nhiệt lạnh khác nhau như chườm đá, chườm gel lạnh, chườm lạnh y tế… chườm lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút và thực hiện khoảng 3 – 4 lần / ngày. thời gian.

Ngoài việc luyện tập thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng để nâng cao thể lực. Các võ sĩ được tính toán kỹ lưỡng về lượng carbs, protein và chất béo nạp vào cơ thể, trong đó, tập trung lượng carbs đến từ các loại ngũ cốc, gạo, khoai, đậu, hạt….

Trước khi thi đấu tại SEA Games, Trang được thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt gồm hải sản, thịt, cá, trứng, rau xanh, trái cây, tinh bột từ cơm, bánh mì … Ngoài ba bữa chính, cô tăng cường các bữa phụ như trái cây. , Sữa chua. Trước và sau khi thi đấu, nữ vận động viên ăn nhẹ và thường xuyên bổ sung nước. Trang cũng cố gắng ngủ nướng để có phong độ tốt nhất trong những ngày thi huy chương.

Ở SEA Games 31, Tô Thị Trang thi đấu 4 trận, thắng 3, thua 1. Cô gái chia sẻ có lúc cảm thấy choáng ngợp vì áp lực, nhưng tự trấn an tinh thần và dần lấy lại nhịp độ. “Tôi rất tự hào khi lần đầu tiên được tham dự SEA Games và mang về tấm HCV đầu tiên cho đoàn Việt Nam tại kỳ đại hội năm nay”, cô nói.

Tô Thị Trang hạ gục nữ võ sĩ Philippines Helen Aclopen ở trận thứ 4 hạng -48kg môn kurash tại nhà thi đấu huyện Hoài Đức chiều 10/5. Ảnh: Lâm Thỏa

Tô Thị Trang hạ gục nữ võ sĩ Philippines Helen Aclopen ở trận thứ 4 hạng -48kg môn kurash tại nhà thi đấu huyện Hoài Đức chiều 10/5. Hình ảnh: Lam Thou

Thuý Quỳnh

Nguồn: https://vnexpress.net/vo-si-kurash-to-thi-trang-ren-the-luc-the-nao-4463906.html

Tin Tức 7S

Tin tức 7s: Cập nhật tin nóng online Việt Nam và thế giới mới nhất trong ngày, tin nhanh thời sự, chính trị, xã hội hôm nay, tin tức chính thống VN.Cập nhật tin tức 24/7: Giải trí, Thể thao...tại Việt Nam & Thế giới hàng ngày. Thông tin, hình ảnh, video clip HOT cập nhật nhanh & tin cậy nhất.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button